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產(chǎn)后媽媽恢復(fù)必看的四個關(guān)注點(diǎn)

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2021年12月20日 10:22:51 

  1、 瘦身:母乳喂養(yǎng)+合理膳食

  母乳不光是寶寶最好的口糧,還能幫助媽媽瘦身。母乳喂養(yǎng),有利于加快新陳代謝,因此可以消耗脂肪。在孕期積攢起來的熱量,隨著哺乳的過程慢慢消耗。媽媽就自然瘦下來了,尤其是產(chǎn)后六周左右,成效明顯。當(dāng)然,這并不意味著母乳媽媽就可以大吃大喝油膩的食物或湯,還是要注意膳食搭配。主食、蔬菜、豆類、肉類、奶類……各種品類的食物都要盡量攝取,而不要過分單一地吃某一種食物。做到膳食平衡,加快代謝,然后在六周后慢慢開始一些輕緩的瘦身運(yùn)動,一定對瘦身有幫助。

  2、 健康:提防乳腺炎+腱鞘炎

  乳腺炎和腱鞘炎,是產(chǎn)后媽媽最常見的健康問題,哺乳時一定要讓寶寶吃空一側(cè)乳房再吃另一側(cè),不要兩邊乳房交替吃,以防寶寶長時間吃不到奶后引起乳汁淤積造成急性乳腺炎。腱鞘炎,又叫做“媽媽手”,在照顧寶寶的時候,要注意自己的姿勢,也要學(xué)會適當(dāng)?shù)男菹⑹滞蟆?/p>

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  3、 心理:直面產(chǎn)后抑郁

  近年來,產(chǎn)后抑郁發(fā)病率越來越高,發(fā)生的惡性事件,例如自殺甚至殺嬰越來越多。產(chǎn)后,新媽媽由于荷爾蒙不穩(wěn)定,造成情緒不穩(wěn)定。新媽媽不要害怕面對自己的低落,這是非常正常的現(xiàn)象,要給自己多點(diǎn)鼓勵和出口?梢院图胰、老公、閨蜜多交流。請教有經(jīng)驗的其他媽媽,讓自己覺得不那么孤單。當(dāng)然,如果依舊難逃情緒惡魔,一定要尋求醫(yī)生的幫助,這不是什么不好意思的事情,這是非常健康、積極的事。對自己和家人都有益。

  4、 同房和避孕:享受sex,但要注意細(xì)節(jié)

  一般,醫(yī)生會建議順產(chǎn)后2個月、剖宮產(chǎn)3個月后可以同房,初次同房要輕柔,因為產(chǎn)后新媽媽的陰道一般不夠潤滑,新爸爸要多點(diǎn)耐心,做足前戲。要注意的是,哪怕月經(jīng)還沒來潮,也還是會有懷孕的可能性,所以一定要做好避孕,最好的方法應(yīng)該是戴安全套。

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