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產(chǎn)后滋補養(yǎng)生的方法都有哪些

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2021年10月08日 14:15:46 

  女性在產(chǎn)后身體比較虛弱,所以自古對女性來說非常的重要,大家需要注意全面進行保健,產(chǎn)后身體虛弱,一定要注意正確的進行滋補,才能更有利于身體的保健,以免導(dǎo)致更多影響,那么產(chǎn)后滋補養(yǎng)生的方法都有哪些?

  韭菜炒蝦皮

  材料:蝦皮30克,韭菜300克,鹽、食用油、味精適量。

  制作過程

  1.把韭菜擇洗干凈,將水瀝干,切成2厘米長的段。

  2.將蝦皮清洗干凈,把多余的水分擠出去。

  3.把鍋放在火上,將油放入鍋內(nèi)燒熱,把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下,隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi),加少量水,翻炒幾下,放入味精調(diào)味,出鍋即可食用。

  功效

  此菜營養(yǎng)豐富,尤其含鈣量高,還含有維生素C和纖維素,對產(chǎn)后媽媽和母乳喂養(yǎng)的新生兒預(yù)防缺鈣有很大幫助。

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  金針鱔魚湯

  材料:黃花菜50克,鱔魚肉200克,生姜10克,滑菇30克,枸杞3克,蔥10克。植物油15克,鹽8克,紹酒3克,胡椒粉少許。

  材料:黃花菜50克,鱔魚肉200克

  制作過程

  1.將滑菇、枸杞洗凈;鱔魚、生姜切成片;黃花菜用水發(fā)透后去根洗凈;蔥切花。

  產(chǎn)后新媽媽的飲食標(biāo)準(zhǔn)

  1、補充生產(chǎn)時所消耗的大量體力;

  2、充分制造乳汁,滿足寶寶生長發(fā)育的基本需求;

  3、飲食需合理,營養(yǎng)要均衡,避免發(fā)胖。

  新媽媽的3條飲食秘訣

  1、確認一天所需的卡洛里

  產(chǎn)后所需的卡洛里,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂養(yǎng)的情況,則應(yīng)依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當(dāng)然就會攝取過量的卡洛里。

  2、重質(zhì)不重量為基本之道

  對于卡洛里或營養(yǎng)所需量不甚了解的人,總之遵循控制食量、提高品質(zhì)的原則,而其要點為各種食物都吃。

  3、嚴(yán)控脂肪的攝取

  懷孕中,母體為了準(zhǔn)備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產(chǎn)后不可 食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時應(yīng)少放點油。

  希望大家注意這些飲食秘訣,并且在日常生活當(dāng)中也要注意科學(xué)進行保健平時要注意嚴(yán)格控制脂肪的攝入,而且要注意一些飲食標(biāo)準(zhǔn),全面的進行護理身體,避免產(chǎn)后身心健康受到影響,希望大家注意月子中女性的身體變化,有效的增強身體素質(zhì)。

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