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孕期要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,常吃這7種食物有好處!

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2021年11月03日 13:58:42 

  懷孕期間很多孕婦都在煩惱吃什么才更有營(yíng)養(yǎng),面對(duì)眾多食物不知如何選擇。其實(shí)孕期最重要的就是要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,吃什么,如何吃是很重要的事情。不能什么有營(yíng)養(yǎng)就吃什么,而是要有選擇性地進(jìn)食,只有合理搭配的飲食結(jié)構(gòu),才能保證多方面的營(yíng)養(yǎng)。那么,有哪些食物是孕期值得吃的呢?接下來(lái)讓我們了解一下吧。

  1、魚(yú)類

  魚(yú)類含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育,在懷孕期間可以多喝著些鯽魚(yú)湯,能保障寶寶正常發(fā)育。

  2、蔬菜

  懷孕期間蔬菜也是不可少的,蔬菜中含有豐富的維生素,有的還含有礦物質(zhì)。例如西葫蘆、菠菜也可以多吃些,菠菜中含有葉酸,是天然的葉酸補(bǔ)充劑,相比藥物類的葉酸來(lái)說(shuō)沒(méi)什么副作用。葉酸可以預(yù)防胎兒畸形,在懷孕期間的孕媽媽如果不想吃藥物類的葉酸,可以多吃些菠菜。

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  3、水果

  水果不論是在懷孕期間,還是平時(shí)生活中都必不可少。水果中富含多種維生素,還含有微量元素,每天可以吃一點(diǎn)。不過(guò)也要選擇進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)較豐富的水果,例如:蘋(píng)果、櫻桃、獼猴桃等。如果是在冬季,天冷的情況下,可以煮水果茶喝,這樣既不會(huì)受涼,也能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

  4、豆類

  要知道豆類食物中含有的營(yíng)養(yǎng)可多了,含有的蛋白質(zhì)、膳食纖維、鈣、鐵以及葉酸等,都可以為孕婦提供很多營(yíng)養(yǎng)。

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  5、雞蛋

  雞蛋中含有膽酸,可以很好地促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育,而且對(duì)視力也有好處。對(duì)于失眠的孕婦,還可以幫助入睡。

  6、堅(jiān)果類

  堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)密度是很高的,含有膳食纖維、鈣、維生素以及蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且熱量也不是很高。

  7、酸奶

  酸奶中含有益生菌,可以很好地促進(jìn)腸道消化,而且酸奶不失為一種零食,對(duì)于孕期不能吃零食的孕婦來(lái)說(shuō)可以解饞。孕婦在家沒(méi)事的時(shí)候,也可以自己制作酸奶,選擇好一點(diǎn)的牛奶制作,比超市購(gòu)買(mǎi)的更安全更有營(yíng)養(yǎng)。

  在懷孕期間,為了胎兒更好的發(fā)育,孕婦一定要營(yíng)養(yǎng)均衡,盡量不要挑食。不過(guò)除了攝入營(yíng)養(yǎng)豐富的食物外,還要了解一定的飲食禁忌。螃蟹、黃花菜等食物等食物孕婦不能吃。因?yàn)轶π沸詻觯S花菜含有秋水仙堿,可能會(huì)引起中毒,因此不適合孕婦吃。

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