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產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充什么營養(yǎng)

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2020年02月11日 09:50:48 

  產(chǎn)后媽媽要多補(bǔ)充營養(yǎng),產(chǎn)后是身體恢復(fù)的最佳黃金時(shí)期,一個(gè)月內(nèi)身體要迅速的恢復(fù),就需要大量的營養(yǎng)物質(zhì),所以媽媽在月子期間要多處理有營養(yǎng)的食物,比如說雞蛋、豆腐,產(chǎn)后要多吃雞蛋,雞蛋里面有很多的營養(yǎng)物質(zhì),可以補(bǔ)充身體所需要的能量,產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充什么營養(yǎng)。

  產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充什么營養(yǎng)蛋白質(zhì),對于哺乳期的媽媽來說,補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)對分泌乳汁非常重要,所以哺乳期的媽媽每天要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì),而且蛋白質(zhì)還能促進(jìn)傷口快速愈合。比如吃些雞肉,雞蛋,牛奶等食物富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。產(chǎn)后媽媽可以適當(dāng)吃些。維生素。產(chǎn)后要多吃些新鮮的蔬菜和水果。比如胡蘿卜,西蘭花等蔬菜里面含有大量的維生素,水果里面可是適當(dāng)?shù)某孕┨O果,香蕉,葡萄,獼猴桃等水果,鈣。

  產(chǎn)后媽媽需要補(bǔ)充大量的鈣。必須選含鈣多的食物,比如蝦皮、紫菜、海帶、芝麻醬等。如果有必要,也可選用含鈣 的保健品對鈣進(jìn)行補(bǔ)充。補(bǔ)充含鐵的食物。特別是產(chǎn)婦補(bǔ)充鐵元素是很重要的。由于妊娠期需要補(bǔ)育胎兒,很多孕婦都會(huì)流失鐵元素,分娩時(shí)又因失血過多導(dǎo)致鐵元素流失,哺乳期間又失去一部分。所以,應(yīng)在飲食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動(dòng)物肝、紅糖、豆制品等含鐵多的食物。

  水分,女性產(chǎn)后1至2周內(nèi)身體都會(huì)出現(xiàn)發(fā)汗的現(xiàn)象,體內(nèi)的水分儲(chǔ)量本身就不夠,再加上每天要給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng),消耗掉的水分就會(huì)跟多,因此我們建議各位寶媽在產(chǎn)后飲食當(dāng)中注意多喝一些湯,這樣既能補(bǔ)充體內(nèi)水分,又可以保持奶水充足。

產(chǎn)后應(yīng)多補(bǔ)充什么營養(yǎng)

  產(chǎn)后飲食要注意什么

       熱量和脂類,這兩種物質(zhì)是寶媽分泌奶水以及寶寶成長的重要元素,脂類物質(zhì)包括各類磷酸與脂肪酸,對寶寶的腦部發(fā)育來說是必不可少的,而熱量則是寶媽泌乳時(shí)需要大量消耗的物質(zhì),不過寶媽要注意,這兩類物質(zhì)攝取過多是容易引發(fā)肥胖的,所以建議適量。

  蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的重要組成部分,是人體必不可少的一種營養(yǎng)物質(zhì),尤其是需要哺乳的媽咪,因?yàn)槿橹姆置谝残枰欢康牡鞍踪|(zhì),所以產(chǎn)后媽媽應(yīng)適當(dāng)多吃些蛋白質(zhì)含量豐富的食物,如動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋、奶、豆類等,但要注意不可過量食用,因?yàn)槭秤眠^量會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān),從而會(huì)危害身體健康。

  維生素和無機(jī)鹽,維生素包括維生素A、C、D、E、K及B族維生素等,維生素也是產(chǎn)婦在月子里必須要補(bǔ)充的一種營養(yǎng)元素,產(chǎn)婦在坐月子期間應(yīng)適當(dāng)多吃些富含維生素的食物,如富含維生素A的食物有西蘭花、菠菜、南瓜、胡蘿卜、魚類、動(dòng)物肝臟等。

  富含維生素C的食物有番茄、番石榴、西蘭花、柑橘、菠菜等,富含維生素B1的食物有牛奶、瘦肉、麥片、堅(jiān)果、谷類等,注意任何食物都不可食用過量。

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