“坐好月子，健康一輩子”，相信這句話(huà)對(duì)于中國(guó)女人來(lái)說(shuō)一點(diǎn)也不陌生。產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)得好，不僅奶水較充足，身體也恢復(fù)得更快；反之，則可能影響體質(zhì)，甚至病痛纏身。新媽媽在月子期間需要好好恢復(fù)，因?yàn)樵谏�孩子的過(guò)程中耗盡了大量的元?dú)�，那么坐月子�?yīng)該怎么補(bǔ)充身體呢？需要多補(bǔ)充什么元素？

　　鐵補(bǔ)充劑

　　很多新媽媽在懷孕期間都會(huì)有意識(shí)的去補(bǔ)充維生素補(bǔ)充劑，因此在坐月子期間就不需要額外的補(bǔ)充了，但這個(gè)時(shí)候你需要注意補(bǔ)充鐵補(bǔ)充劑。

　　因?yàn)楹芏嘣袐D新媽媽在懷孕期間都會(huì)缺鐵，生產(chǎn)過(guò)程中加上失血較多，因而你需要大量的補(bǔ)充鐵元素來(lái)幫助你的身體制造紅細(xì)胞。補(bǔ)充含鐵元素的食物，動(dòng)物內(nèi)臟是補(bǔ)鐵食物首選，如肝、腎、肚、心等，且吸收率高，其次是一些動(dòng)物性的食物，如瘦肉、海產(chǎn)品等，植物性食物含鐵也高，如紫菜、海帶、豆類(lèi)食品、黑木耳等。

　　多吃富含蛋白質(zhì)的食物

　　新媽媽產(chǎn)后應(yīng)比平時(shí)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，尤其是動(dòng)物蛋白，比如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝臟等，豆類(lèi)也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用過(guò)量，那樣會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，反而對(duì)身體不利。

　　多補(bǔ)鈣

　　坐月子期間為什么要補(bǔ)鈣呢?因?yàn)閷殞毜墓趋赖壬眢w部分的發(fā)育需要鈣，而這些鈣都是從母親體內(nèi)來(lái)的。如果媽媽飲食中的鈣不足，就要把自己骨頭里的鈣抽出來(lái)供應(yīng)給寶寶，就容易患骨質(zhì)疏松或軟化。

　　《中國(guó)居民膳 食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》推薦產(chǎn)婦每天攝入1000mg的鈣。高鈣食物包括:牛奶、還可以再吃一些肉、豆腐、堅(jiān)果和綠葉蔬菜等。