生一個寶貝真不容易，使你的身體消耗特別大�？墒�，分娩后不僅得讓自己的身體盡快康復(fù)，還得分泌充足的奶水喂寶貝。所以，你在月子里一定要好好吃一些滋補身體的食物，這樣才能使身體盡快康復(fù)，增加乳汁的分泌。

　　從營養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好。無論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時吃飯，粗細(xì)糧搭配，菜譜也需要考慮營養(yǎng)的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無需所謂的“大補”，只要飲食合理、平衡、營養(yǎng)豐富就可以了。那么，哪些食物可幫產(chǎn)后媽媽補身體，但又不會大補呢?

　　1、骨頭湯

　　產(chǎn)后頭幾天你會出很多的汗，加之分泌乳汁，身體的需水量增加了。如果在產(chǎn)后及時喝一些骨頭湯，便可為身體快速補水。骨頭湯中不僅富含人體容易吸收的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及維生素，且因味道鮮美還可以增進(jìn)你的食欲，使乳汁分泌得更多。不過，喝湯要注意適量，過量容易引起乳房脹痛。另外，喝湯時比較好是湯和肉應(yīng)該一起吃，這樣才能使你真正攝取到營養(yǎng)。

　　2、鯉魚

　　月子里多吃鯉魚，能夠幫助子宮盡快排出所謂的“余血”，也就是醫(yī)學(xué)上所說的“惡露”。為什么鯉魚具有這樣的功效呢?

　　因為，魚類富含的豐富的蛋白質(zhì)可以提高子宮的收縮力，特別是鯉魚比其他的魚類更能促進(jìn)子宮收縮，而惡露的排出與子宮的收縮力密切相關(guān)。如果子宮在產(chǎn)后能夠很好地收縮，肌纖維就會縮短，擠壓子宮肌肉里的血管，把子宮剝離面毛細(xì)血管斷端的余血擠壓出去，排入子宮腔。然后，又在子宮收縮時將宮腔里滯留的殘留血液及黏液排出體外。如果子宮收縮不良，剝離面的斷端將會開大，造成子宮腔內(nèi)積血，導(dǎo)致惡露增多，致使惡露排出的時間加長。而且，鯉魚還具有生奶作用，這對剛剛分娩的產(chǎn)婦也是十分有益的，會促進(jìn)你的乳汁分泌。

　　3、海帶

　　海帶菜不僅是一種味美價廉的滋補品，還富含豐富的褐藻膠、碘質(zhì)、粗蛋白、多種維生素和鉀、鈣、鐵等多種礦物質(zhì)，這些都是你的身體在分娩后非常需要的營養(yǎng)。特別是碘質(zhì)，不僅可以幫助你化滯體內(nèi)的淤血，還可以補充在懷孕期間被胎寶貝奪取的大量甲狀腺激素，而碘是生成甲狀腺激素的重要成分。而且，海帶菜還具有利水消腫、收縮子宮、鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，可以幫助子宮剝離面盡快減少出血，避免產(chǎn)后產(chǎn)生抑郁情緒。另外，海帶菜雖然營養(yǎng)豐富但熱量卻很低，因此還具有產(chǎn)后肥胖的作用。

　　哺乳期，很多人認(rèn)為要給孩子喂奶，需要自己先大補，因而每天吃很多大魚大肉。大補的食物吃得過多，會大大影響身體的消化機能，也容易上火。火氣旺，加上添了寶寶也添了很多家務(wù)，難免就會心情煩躁，容易發(fā)脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調(diào)節(jié)心情。