很多的女性對于產(chǎn)后十分的重視，并且還很重視自己的身材，產(chǎn)后保健主要包括產(chǎn)褥期衛(wèi)生護理、營養(yǎng)、哺乳、**、減肥、美容、身體檢查和運動等方面。下面來看看小編給大家分享的具體內(nèi)容產(chǎn)后保健的科學方法有哪些。

　　一、產(chǎn)后第1周保健指導

　　1、放松心情

　　安靜休息產(chǎn)后的第一天，由于分娩體力的消耗，媽媽大都會感到精疲力竭，所以應盡量放松心情安靜地休息，最好能好好地睡一覺。

　　2、適當進食

　　補充營養(yǎng)產(chǎn)后應注意營養(yǎng)的補充，多喝一些流質或半流質，幫助體力的恢復;由于疲勞和身體消耗，如果產(chǎn)婦不想吃東西也不必勉強;飲食上可以適當增加水分，這會有利于母乳的分泌。一般來說。對沒有異常情況的新媽媽，現(xiàn)在沒有什么忌口的食物，只是要少吃辛辣的食品，以免大便干燥。

　　3、清潔身體

　　保持衛(wèi)生產(chǎn)后媽媽的新陳代謝旺盛，容易多汗，如果房間里有空調(diào)可以進行淋浴，但不能洗外陰，護理人員會對外陰做局部清潔。同時應注意觀察惡露情況，使用大片衛(wèi)生棉吸收惡露，并經(jīng)常更換保持干爽舒適。

　　4、按摩和清潔乳房產(chǎn)后的第3、4天

　　你的乳房開始感到發(fā)脹，應隨時按摩和清潔乳房;同時，在醫(yī)護人員的指導下開始喂哺寶寶，每次喂奶后應將殘留的乳汁吸出來，防止乳汁淤積并促進乳汁分泌;你現(xiàn)在還應向醫(yī)護人員學習如何為寶寶換尿布、洗澡、喂哺等。

　　5、慢慢下床走動

　　順產(chǎn)的產(chǎn)婦如無異常情況可在產(chǎn)后8～12小時左右試著慢慢下床走動，或去衛(wèi)生間排便、處理惡露等。由于產(chǎn)后身體還很虛弱，活動不宜過度、過多，以不疲勞為原則。

　　6、做好出院準備

　　在產(chǎn)后第5～7天，會陰傷口已經(jīng)拆線，你就要出院了。這時，你要接受醫(yī)生為你做的一些檢查，包括子宮的收縮、惡露的變化、會陰傷口的愈合情況等。出院前，你最好向醫(yī)護人員和有經(jīng)驗的媽媽們討教一下關于寶寶喂養(yǎng)和產(chǎn)后保健方面的問題。

　　二、產(chǎn)后第2周保健指導

　　1、注意休息

　　保證睡眠在寶寶睡覺或給寶寶喂奶的時候，你應抓緊時間多休息，能睡就睡一會兒，不要顧忌白天還是晚上，晚上臨睡前最好喝杯熱牛奶，這樣會有利于睡眠。

　　2、加強營養(yǎng)

　　調(diào)養(yǎng)身體產(chǎn)后第2周，你的身體仍十分虛弱，需要加強營養(yǎng)進行調(diào)養(yǎng)。如果回家后你還要照顧小寶寶，可能會感到很疲勞，這時盡量讓丈夫和家人多承擔一些，你仍然要注意休養(yǎng)。此時，丈夫的關愛和協(xié)助是促進你身體恢復及乳汁分泌的良藥。

　　3、搞好個人衛(wèi)生出院后的你可以淋浴清潔身體

　　但還不能盆浴。同時每天注意觀察惡露的變化，應每日清洗外陰至少2次，大便后加洗1次，如有側切傷口者，最好用1：5000的高錳酸鉀溶液清洗，一日2次，以防傷口感染。要勤換衛(wèi)生紙(衛(wèi)生巾)、內(nèi)褲，內(nèi)褲和清洗外陰部的毛巾洗凈后要放到日光下晾曬消毒。注意：如果感覺會陰傷口處疼痛轉趨惡化或有腫脹化膿的現(xiàn)象，應立即就醫(yī)診治。

　　三、產(chǎn)后第3周保健指導

　　1、睡好午覺你能夠在家人的幫助下照料寶寶

　　可以做一些簡單的家事。由于夜間要起來喂寶寶，所以，一定要睡好午覺。

　　2、堅持做產(chǎn)后保健操產(chǎn)后應堅持做保健操

　　促進子宮、腹肌、**、盆底肌的恢復。還盡量減少親朋好友的探訪，這樣可以讓你和寶寶，得到充分的休息，免受打擾。3、適當臥床此時，應適當臥床休息，盡量不要外出，或長時間站立，更不要搬重物。

　　四、產(chǎn)后第4周保健指導

　　1、正常洗浴到了產(chǎn)后第4周

　　惡露已逐漸減少乃至停止，這時的產(chǎn)婦已經(jīng)完全可以進行正常的洗浴了。

　　2、適當出門可以適當?shù)爻鲩T

　　比如外出購物，或和寶寶一起去醫(yī)院進行產(chǎn)后的健康檢查，但是一定要注意，不宜出遠門，也不宜帶寶寶到人多的地方去。

　　3、不宜勞累日常家事幾乎都可以恢復著做

　　護理寶寶的事情也可親自去做，但仍不要過于勞累。

　　五、產(chǎn)后第5～6周保健指導

　　1、護理乳房你的乳汁越來越充沛

　　這時你可不要因為哺乳而忽視了乳房的護理。對于準備上班的媽媽來說，應盡量少吃催乳食品，因為上班后會逐漸減少喂奶次數(shù)。注意乳房的護理，不喂奶時要堅持帶胸罩，經(jīng)常清洗乳房。對于喂奶的媽媽，在**中應避免讓丈夫觸碰乳房，應使用胸罩和乳墊。

　　2、產(chǎn)后嚴禁**一般來說

　　月子期要嚴禁**，產(chǎn)后3個月內(nèi)要避免**，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，否則會因此導致傷口感染或引發(fā)各種婦科炎癥，危害身體健康。如果身體允許，開始**時一定要注意做好避孕。