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產(chǎn)后新媽媽五款食療催乳良方

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2008年09月15日 17:10:58 

  究竟怎樣才能分泌出營(yíng)養(yǎng)豐富、充足的乳汁呢?這是許多哺乳期的媽媽十分擔(dān)心的問(wèn)題。其實(shí),乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量是由多方面的因素所決定的,比如:愉快的心情、有規(guī)律的生活、健康均衡的飲食都是重要的因素。而其中最重要的就是媽媽的營(yíng)養(yǎng)狀況。

 

  如果營(yíng)養(yǎng)不良,乳汁的質(zhì)和量就要受到影響。因此,乳母的膳食配制應(yīng)做到食物種類(lèi)多樣、數(shù)量足夠,并具有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,對(duì)于富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的食物更應(yīng)注意選用,并調(diào)配成平衡的膳食。

 

  哺乳期媽媽平衡膳食3注意

 

  注意1、對(duì)于哺乳期媽媽來(lái)說(shuō),平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。

 

  糧谷類(lèi)450g-500g,蛋類(lèi)100g-150g, 豆制品50g-100g,魚(yú)、禽、畜肉150-200g,牛奶250g-500g,蔬菜500g(綠葉蔬菜占1/2以上),水果100g-200g,食糖20g,烹調(diào)用油20g-30g,調(diào)味品適量,食鹽應(yīng)適當(dāng)限制。

 

  注意2、烹調(diào)方法多采用燉、煮、熬的方式,避免用油炸的方式。

 

  如雞、鴨、肉、魚(yú)類(lèi),最好的方式是燉或熬,食用時(shí)同時(shí)喝湯,這樣既增加營(yíng)養(yǎng),還可促進(jìn)乳汁分泌。

 

  TIPS:乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比,所以你不必為了乳汁的充足而一個(gè)勁地喝湯。

 

  注意3、每日除正常三餐之外,可加餐2-3次。

 

  因?yàn)槿橹煞葜?0%以上由水分構(gòu)成,所以餐間要多喝水。辛辣酒類(lèi)等刺激性食物應(yīng)避免食用。

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