“坐月子”是中國的傳統(tǒng)習俗，也是女性一生中非常重要的特殊生理階段。在這期間，女性既要分泌乳汁哺育嬰兒，還要補償懷孕和分娩時的營養(yǎng)損耗，促進各器官、系統(tǒng)功能的恢復。因此，在坐月子期間，保證營養(yǎng)需求至關(guān)重要。

　　女性在坐月子直到哺乳期間，所需的營養(yǎng)要比非哺乳的女性更多。女性在哺乳期間的營養(yǎng)狀況直接關(guān)系到乳汁的質(zhì)量和母體的健康，可以說對嬰兒和母親的健康都會產(chǎn)生影響。因此，坐月子期間吃什么很關(guān)鍵。

　　女性在哺乳期間，注意以下四條膳食要求很關(guān)鍵：

　　1、保證食物多樣，營養(yǎng)均衡，但要食不過量

　　在坐月子期間，保證營養(yǎng)需求也是很重要的。有些產(chǎn)婦在剛生完孩子的頭兩天，腸胃功能較差或者感到疲勞沒胃口，可以清淡、稀軟、容易消化的食物為主，比如稀飯、面條、餛飩、煮爛的肉菜湯、蛋花湯等。對于剖腹產(chǎn)的乳母，24小時后吃一天流食，在這期間，盡量少喝牛奶、豆?jié){等脹氣食物，然后過渡到半流食，最后再吃普通食物。

　　等胃口好轉(zhuǎn)后，就要注意食物的多樣性，主食、各種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、蔬菜水果等都要有所攝入，保證營養(yǎng)充足。但不要太過量，以免造成產(chǎn)后肥胖，不利于機體復原和體重恢復。

　　2、增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素A的食物、海產(chǎn)品，選用碘鹽

　　在哺期間，尤其要重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，它對泌乳非常重要。要比一般成年女性每天多增加25克的蛋白質(zhì)的供應，可選用魚、瘦肉、蛋、奶、大豆及其制品等。此外，還要每周吃1-2次的動物肝臟，總量達到85克豬肝或40克雞肝以確保維生素A的供應。適當攝入魚、貝類、海帶、紫菜等海產(chǎn)品，增加DHA或碘的攝入，平時做飯要用碘鹽。

　　3、科學飲湯，增加泌乳量

　　乳母要每天多喝水、多喝湯來增加泌乳量。湯類可選擇蔬菜湯、雞湯、骨頭湯、豬蹄湯、豆腐湯、蛋花湯等，花生、大豆、子雞、豬蹄、鯽魚等對促進乳汁分泌有幫助，可在湯類中配搭以上食材，另外也可加入紅棗、紅糖、豬肝等對補血有益的食材。湯類也不宜太油膩，以免脂肪攝入太多引起嬰兒消化不良。

　　4、忌煙酒、濃茶、咖啡和生冷刺激性食物

　　煙草中的尼古丁、酒精、濃茶和咖啡中的咖啡因都可能通過乳汁進入嬰兒體內(nèi)，對其健康產(chǎn)生影響，應避免。生冷刺激性的食物也要少吃，生的蔬菜水果盡量少吃，可以把水果加熱了再食用，以免引起腸胃不適影響哺乳。