1、運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)超過(guò)一定程度時(shí)，腦下丘便會(huì)分泌出啡肽，幫助你放松，從而控制情緒和痛感。長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以增加腦部營(yíng)養(yǎng)因子，從而修補(bǔ)及保育海馬體中因壓力而受損的腦細(xì)胞，有助于治療抑郁癥。瑜伽就是輔助治療產(chǎn)后抑郁很好的運(yùn)動(dòng)方式之一，在習(xí)練中增強(qiáng)身體的吸氧量，有效調(diào)節(jié)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡性，有助于情緒穩(wěn)定。

　　2、多與寶寶在一起

　　母愛(ài)是消除一切困擾的法寶�？粗�這個(gè)可愛(ài)的小天使，會(huì)讓媽媽覺(jué)得自己所受的痛苦都是值得的。媽媽與嬰兒肌膚接觸，也對(duì)治療產(chǎn)后抑郁有很好的幫助。親子瑜伽在此同樣適用。

　　3、一小段獨(dú)處時(shí)光

　　哪怕只有5分鐘，你也需要有一段專屬自己的時(shí)光�？梢杂脕�(lái)閱讀，泡個(gè)熱水澡，或是聆聽(tīng)自己的呼吸，做一小段冥想練習(xí)。

　　4、用愉悅的東西來(lái)滋養(yǎng)自己

　　讓空間中流淌自己喜歡的音樂(lè)，音樂(lè)能夠舒緩神經(jīng)，陽(yáng)光的溫度與色度，能讓人愉悅，嗮太陽(yáng)能調(diào)節(jié)松果體中哪個(gè)類似于讓動(dòng)物冬眠的機(jī)制。

　　5、合理安排時(shí)間與家務(wù)

　　請(qǐng)家人或保姆幫忙照顧嬰兒、料理家務(wù)、抽出足夠的時(shí)間休息與運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你愿意發(fā)出救援信號(hào)，且不斷在嘗試調(diào)整自我到最佳狀態(tài)時(shí)，你與家人更容易形成良性互動(dòng)。