產(chǎn)后疲乏，焦慮，失眠，注意力不集中，情緒低沉，整天想哭等，這種情況被稱為 Baby Blue（產(chǎn)后情緒低落），40%～80%的女性會(huì)在產(chǎn)后2～3天內(nèi)出現(xiàn)，這種情緒低落一般是自限性的，一般會(huì)在2周內(nèi)自動(dòng)消失。

　　如果上面所述的癥狀加重，還會(huì)出現(xiàn)負(fù)罪感，無力照顧自己和孩子，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)要傷害自己和孩子的念頭，嚴(yán)重者會(huì)患上產(chǎn)后抑郁癥。

　　為什么會(huì)有這么多寶媽產(chǎn)后情緒崩潰，甚至有極端想法？

　　1、生理方面

　　在妊娠分娩的過程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其是產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生急劇變化。研究發(fā)現(xiàn)，臨產(chǎn)前胎盤類固醇的釋放達(dá)到最高值，令人表現(xiàn)情緒愉快；分娩后胎盤類固醇分泌突然減少，令情緒低落。身體的不適、照顧嬰兒的勞累、睡眠不足等問題帶來身體上的痛苦和疲憊。

　　2、心理方面

　　對(duì)身材走形的恐懼、對(duì)將要出現(xiàn)妊娠紋的擔(dān)憂，對(duì)體重超重的煩惱，24小時(shí)無間斷的貼身呵護(hù)寶寶，婆媳對(duì)育兒觀念有分歧，老公照料不細(xì)致，都會(huì)對(duì)產(chǎn)婦心理產(chǎn)生影響，新手媽媽還常因?qū)殞毶�病而著急不已。產(chǎn)婦由于新生兒的到來，心理方面發(fā)生劇烈變化，如何適應(yīng)母親的角色、如何照顧好寶寶、如何進(jìn)行產(chǎn)后身體恢復(fù)，都會(huì)產(chǎn)生精神上的壓力。由于長期處于壓力和緊繃的狀態(tài)，寶媽們可能更需要在精神上得到支持與呵護(hù)。

　　3、支持方面

　　產(chǎn)后支持主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：一是身體恢復(fù)方面的支持，如寶媽需要長時(shí)間靜養(yǎng)、是否有人陪伴寶媽并照料身體恢復(fù)；二是養(yǎng)育方面的支持，如是否有人幫助照顧寶寶、照顧的是否妥帖，是否有人幫忙買菜做飯、月子餐是否合胃口；三是情緒情感方面的支持，如家人是否及時(shí)察覺到寶媽的情緒變化、家人的育兒觀念是否達(dá)成一致。

　　可以說，生孩子對(duì)女性而言，是經(jīng)歷了一次人生中身體和心理最巨大的應(yīng)激過程。

　　公益視頻《看見產(chǎn)后抑郁：丈夫無法逃避的真相》中，采訪了七對(duì)剛生完寶寶的夫妻，面對(duì)經(jīng)受困擾的妻子，丈夫要么一無所知，要么不以為然。

　　這些媽媽們感到焦慮、痛苦、恐懼、憤怒……就像深陷激流漩渦之中，試圖掙扎卻迷茫無助，日夜煎熬，困頓其中。

　　面對(duì)這些情緒起伏，有什么方法可以規(guī)避或減輕產(chǎn)后媽媽的問題呢？

　　1、做好充足知識(shí)準(zhǔn)備

　　學(xué)習(xí)了解產(chǎn)后身體會(huì)出現(xiàn)的變化、激素的變化，合理科學(xué)的飲食搭配，全面的育嬰知識(shí)，產(chǎn)后身體康復(fù)等知識(shí)，看一些相關(guān)書籍或請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的寶媽，做好應(yīng)對(duì)措施，避免驚慌無措。有條件的也可以和老公一起進(jìn)行系統(tǒng)的媽媽課堂學(xué)習(xí)，提前做好充足準(zhǔn)備。

　　2、進(jìn)行自我情緒覺察

　　產(chǎn)后出現(xiàn)的各種情緒問題有時(shí)是因?yàn)樯眢w上的不適引起的負(fù)面情緒，有時(shí)是因家里發(fā)生的負(fù)面事件如婆媳矛盾、老公沒有照顧好寶寶等引起的，要學(xué)會(huì)察覺導(dǎo)致自己情緒的原因并進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整。

　　3、提供充足家人支持

　　對(duì)產(chǎn)后媽媽來說，最好的支持就是給予她們需要的東西，如在媽媽想要休息時(shí)，爸爸、婆婆等人可以主動(dòng)照顧寶寶。家里人手不夠的時(shí)候，可以尋找育兒嫂、保姆專業(yè)人士的幫助。

　　4、積極適應(yīng)新的角色

　　從一個(gè)被照顧者變成主動(dòng)照顧者，因缺乏經(jīng)驗(yàn)而讓很多新手媽媽感到恐懼、無措，不知道自己是否會(huì)成為一個(gè)合格的媽媽，是否會(huì)照顧好寶寶�？梢远嗪推渌麐寢尳涣�、分享產(chǎn)后經(jīng)驗(yàn)，同類人的交流會(huì)更有幫助。

　　5、適度保留休息時(shí)間

　　成功晉升為一名偉大的寶媽，所有時(shí)間幾乎都圍繞著寶寶，偶爾也可以讓自己休息一下，向家人尋求幫助，幫著照顧一下寶寶，以便媽媽們可以睡個(gè)好覺，得到充分休息，恢復(fù)身心體能。

　　如果上述方法嘗試無效，要及時(shí)覺察，以防情緒繼續(xù)惡化，演變成產(chǎn)后抑郁。如果您和家人有這方面的問題，歡迎聯(lián)系我，我們要做到早發(fā)現(xiàn)、早處理。