5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來(lái)制造紅血球，是平時(shí)的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚(yú)等動(dòng)物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時(shí)可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。

　　6、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽(yáng)，還可服用鈣片。

　　7、每天要進(jìn)食500至700克蔬菜，補(bǔ)充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。

　　8、控制食鹽用量。尤其對(duì)于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

　　專家建議孕期飲食標(biāo)準(zhǔn)

　　準(zhǔn)媽媽吃得又好又多，就能使肚子里的寶寶健康且營(yíng)養(yǎng)全面嗎？一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示：目前孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩比例偏高，超過(guò)半數(shù)的受訪者認(rèn)為自己孕期營(yíng)養(yǎng)知識(shí)不足夠。

　　懷孕后，家里長(zhǎng)輩都會(huì)給"準(zhǔn)媽媽"大補(bǔ)特補(bǔ)，以為這樣可以讓母子更健康。

　　調(diào)查中，超過(guò)66%的孕婦認(rèn)為自己的營(yíng)養(yǎng)十分充足，甚至達(dá)到"過(guò)剩"狀態(tài)。但專家認(rèn)為，孕期營(yíng)養(yǎng)并非越多越好。正所謂"過(guò)猶不及"，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)不足都會(huì)影響母親健康、胎兒正常發(fā)育。"孕期多種并發(fā)癥如孕期糖尿病、妊高癥、高血脂等，均與飲食不當(dāng)有關(guān)。"專家說(shuō)，即使對(duì)于水果、牛奶類有益食物，"準(zhǔn)媽媽"也不宜無(wú)限制地?cái)z入。

　　九成"準(zhǔn)媽媽"認(rèn)同懷孕期間自己的營(yíng)養(yǎng)狀況會(huì)影響到孩子的發(fā)育。但是有一半的孕婦認(rèn)為，自己懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)知識(shí)是不足夠的。大多數(shù)媽媽都覺(jué)得沒(méi)有得到很好的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)，吃多吃少，該吃什么都沒(méi)什么概念，只能按老一套的經(jīng)驗(yàn)來(lái)進(jìn)補(bǔ)。調(diào)查結(jié)果顯示，有超過(guò)1/3的受訪者認(rèn)為，自己懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)攝取是不均衡的，有的認(rèn)為攝入過(guò)多了，但大部分還是由于不了解該攝入多少食物才算適量而認(rèn)為自己營(yíng)養(yǎng)不足，仍需努力進(jìn)食補(bǔ)品。

　　"準(zhǔn)媽媽"的茫然凸顯了孕期營(yíng)養(yǎng)規(guī)劃不善的漏洞。87%的孕婦傾向于"過(guò)猶不及"!一方面怕孩子營(yíng)養(yǎng)不夠，另一方面卻矛盾地?fù)?dān)心著產(chǎn)后身材大走樣。潘明明教授認(rèn)為，"多吃"未必使孩子營(yíng)養(yǎng)全面，但卻非常容易讓媽媽產(chǎn)后肥胖，最好進(jìn)補(bǔ)有度，有條件的早晚喝一杯孕婦奶粉，這樣不但很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都能吸收到，還可有效預(yù)防因營(yíng)養(yǎng)不均而導(dǎo)致的肥胖癥發(fā)生。

　　專家建議孕期飲食應(yīng)達(dá)到"九個(gè)一"標(biāo)準(zhǔn)：

　　1-2杯合適的奶制品(孕婦配方奶優(yōu)選)。

　　1份糧食，粗細(xì)搭配。

　　1斤綠葉蔬菜。

　　1-2個(gè)水果。

　　100克豆制品。

　　100克肉類(無(wú)腿>兩條腿>四條腿)。

　　1個(gè)雞蛋。

　　一定量的調(diào)味品油、鹽，不用或少用糖。

　　一定的飲水量。

　　孕婦飲食8大注意事項(xiàng)

　　從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒，這九個(gè)多月胎兒所需要的營(yíng)養(yǎng)全部來(lái)自孕婦。為了保證母體有良好的營(yíng)養(yǎng)攝入，產(chǎn)出一個(gè)健康的嬰兒，需要注意哪些事項(xiàng)呢？

　　1、孕婦需要營(yíng)養(yǎng)，保證胎兒的生長(zhǎng)，因此孕婦的食量攝入要比平時(shí)約增加10～20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

　　2、孕中期3個(gè)月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應(yīng)有所增加。因?yàn)樽訉m脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

　　3、孕后期3個(gè)月，胎兒增重一倍，大腦細(xì)胞激增，是孕婦營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。

　　4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當(dāng)于200克豆腐或大米。

　　5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來(lái)制造紅血球，是平時(shí)的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚(yú)等動(dòng)物性食物，每周吃二三次豬肝，必要時(shí)可服用鐵劑，避免貧血，但不宜飲茶。