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減肥食譜推薦:香脂帕爾馬烤花椰菜

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2021年10月22日 14:30:48 

香脂帕爾馬烤花椰菜

  烘烤通常不是你想到烹飪花椰菜的首選,但事實(shí)上烤過(guò)后的花椰菜非常美味;ㄒ吮磺谐珊衿錾咸丶(jí)初榨橄欖油和香草。將切好的花椰菜平放到烤盤上,放進(jìn)烤箱中進(jìn)行烘烤。

  步驟

  第1步:將烤箱預(yù)熱至 450 度。

  第2步:將花椰菜、橄欖油、馬郁蘭、鹽和胡椒放入一個(gè)大碗中抓勻腌制。鋪在烤盤上,烤至底部開(kāi)始變軟和變成褐色,15 到 20 分鐘。用醋攪拌花椰菜,撒上帕爾馬干酪。再放到烤箱里烤,直到奶酪融化,水分蒸發(fā),再烤 5 到 10 分鐘。

  提示:要從整個(gè)花椰菜的上部制備,去除外葉,切掉粗莖。將頭部倒置并以 45° 角握住刀,以圓周運(yùn)動(dòng)切入較小的莖。將小花打碎或切成所需的大小。

  營(yíng)養(yǎng)成分

  每份:152 卡路里;蛋白質(zhì) 6.8g;碳水化合物 10.2g;膳食纖維3.2g;糖 5.1g;脂肪 10.2g;飽和脂肪 2.9 克;膽固醇 7.2mg;維生素c 75.2mg;葉酸 90.1mcg; 鈣 163mg;鐵 0.9mg;鎂 29.1mg;鉀 519.2mg;鈉 361.9mg;維生素B1 0.1mg。

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