有的朋友很喜歡運動，其實喜歡運動是一個非常好的習慣，但是也有很多錯誤常識會讓我們陷入疑惑迷茫。影響運動的效果今天跟大家聊聊這個問題。

　　1、想要跑步減肥時間要控制在30-60分鐘之間。

　　跑步

　　這個知識非常有意思，因為很多人會聽說，跑步不到半個小時是對減肥沒有效果的。其實這句話不能說不對，但是不全對，至少不全面。因為我們?nèi)诉\動一開始就已經(jīng)開始消耗脂肪了，只是說半個小時以后，脂肪供能的比例才逐漸超過糖份供能比例。所以才會有這種說法的出現(xiàn)。但如果跑步超過60分鐘，人體又會開始分解肌肉了。所以你仔細去看長期跑馬拉松的那些選手。他們都是身材很勻稱，但是肌肉不一定發(fā)達。這就是因為長期跑步消耗了太多肌肉的原因。因為還有一點運動心率，大家一定要注意。鎮(zhèn)長消耗脂肪的運動心率應該是170減去年齡，這是一個比較合適的運動心率。太高對身體健康不利，太低也不容易消耗到脂肪。

　　2、仰臥起坐做不對，很容易損傷脊椎骨。

　　仰臥起坐

　　大家都喜歡做仰臥起坐，因為這個動作可以鍛煉腹肌，鍛煉腰腹部力量。但是如果做不對，就很容易損傷頸椎骨。

　　我們一定不要用兩只手握在一起緊緊的貼住頸椎骨，這樣做仰臥起坐很容易把頸椎骨拉傷。正確的做法應該是兩只手放在耳朵上，依靠腰腹的力量讓自己坐起來。這樣才不會損傷身體，損傷頸椎。

　　3、運動之前一定要拉伸。

　　這一點大家應該很多人不會注意。運動之前不把我們的身體活動開，讓我們血液循環(huán)更快一些，保持合適的體溫，盲目的投入劇烈運動，是很容易受傷抽筋等等。所以不管是打籃球踢足球，或者一些長時間的劇烈運動，我們在運動之前都要做5~10分鐘的拉伸運動，不要嫌煩，這樣可以最大程度地避免你受傷。

　　4、早上不是最好的跑步時間

　　晨跑

　　這一點大家是很容易犯錯誤的，因為大部分人都喜歡晨跑。但是晨跑沒有你想象的那么好。因為早上起來的時候氧氣還不充足，經(jīng)過一晚上植物的呼吸作用，空氣里面充滿了二氧化碳。跑步是一種有氧運動，沒有足夠氧氣它的效果就會大打折扣。而且早上的溫度很低，如果跑步之前沒有把身體活動開。也是很容易拉傷抽筋等等。其實最佳的跑步時間應該是下午4:00~7:00，但是這個時間大部分都在上班，沒有時間運動，所以一般人都會選擇早上跑步。所以這幾點運動知識是大家很容易弄錯的知識。一定要理解，牢牢記住，如果不明白的可以咨詢我。咱們一起互相學習，互相進步。運動會讓你的身材越來越好，越來越漂亮，你覺得呢？