肥胖最大的原因就是攝入過多，消耗太少，所以很多人減肥，都是控制住攝入，盡量把進(jìn)口的食物一縮再縮，能不吃盡量不吃少吃。然而這么做，想一想都知道有多艱難，怪不得瘦下來的人少之又少，畢竟對自己這么狠的人，怎么可能胖起來了呢。

　　其實(shí)，如果我們跳過攝入過多的肥胖原因，想一想增加消耗是不是更加有用呢？如果減肥動起來，盡量攝入的和之前一樣，但動的多，消耗多，自然而然不就會瘦下來了嗎？

　　有人又問了，那么哪種運(yùn)動減肥比較輕松又有用呢？上班一天回來只想窩著沙發(fā)上或者床上，如果做太累的運(yùn)動，自己很難堅(jiān)持，減肥肯定又是失敗。

　　別擔(dān)心，今天小編給你介紹幾種適合減肥的運(yùn)動，短時(shí)內(nèi)就可以消耗大量熱量，幫助新陳代謝。一開始可能不會太容易，但是堅(jiān)持下來就會發(fā)現(xiàn)，減肥輕松又有效。

　　適合減肥的幾種運(yùn)動

　　1、游泳

　　現(xiàn)在正是夏季，天氣那么熱，游泳就是最適合夏天減肥的運(yùn)動，清涼的池水可以舒緩人的情緒，緩解壓力。不管是蛙泳還是自由泳、蝶泳，每天游上那么1個(gè)小時(shí)，脂肪燃燒是必然的。但是游泳很累，游完之后千萬別大吃大喝，補(bǔ)充一些牛奶和蛋白質(zhì)可以，其他肉類食物少吃。

　　2、跳繩

　　跳繩可謂是最簡單的減肥運(yùn)動了，不需要很多的場地，也不要復(fù)雜的工具，一根繩子找個(gè)空地跳上一個(gè)小時(shí)，能消耗880卡熱量。每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，5天就能甩掉2斤肉，特別適合下班后只想回家的懶人做的減肥運(yùn)動。不過，跳繩也貴在堅(jiān)持，不要跳幾分鐘停幾分鐘，最好不間斷的跳，一開始可以時(shí)間短一些。

　　3、慢跑

　　近年來跑步是不少白領(lǐng)最愛的健身運(yùn)動，慢跑和游泳一樣，可以有效燃燒全身的脂肪，還能有益血管健康。不愛出門跑的人也可以在家里裝一個(gè)跑步機(jī)，或者原地跑，速度控制在每小時(shí)7公里左右，每天跑半個(gè)小時(shí)以上，脂肪就會開始燃燒，一個(gè)小時(shí)慢跑可以消耗755卡熱量。

　　4、跑樓梯

　　每天正常的爬樓梯對于熱量消耗并不是很大，畢竟不可能一天上下來回爬樓梯，一天走個(gè)幾趟樓梯基本上沒什么感覺。但是跑樓梯則不一樣，跑樓梯一旦動起來，就會發(fā)現(xiàn)自己身體素質(zhì)不行，稍微運(yùn)動下就會氣喘吁吁，所以很耗體力，熱量消耗的也比較多。不過大家都知道，不管是爬樓梯還是跑樓梯，時(shí)間長了對膝蓋的傷害很大，所以膝蓋有傷的人或者體重基數(shù)特別大的人不適合這項(xiàng)運(yùn)動。其他正常人則可以每天跑半個(gè)小時(shí)樓梯，減肥是必然的。

　　以下這4種運(yùn)動就是適合減肥的運(yùn)動，忙了一個(gè)星期想吃大餐，每天下班回來只想躺沙發(fā)玩手機(jī)的人，摸摸自己的游泳圈，是不是該運(yùn)動起來了？