法則1：將下列食物融合在每日菜單中

·堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等；

·豆類或其它豆莢類食物；

·菠菜和其它綠色蔬菜；

·無脂、低脂牛奶或酸奶；

·低糖型速溶燕麥片

·雞蛋；

·火雞肉或其它瘦肉；

·花生醬；

·橄欖油；

·全谷類面包，如小麥、燕麥等；

·富含蛋白質的食物；

·漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。

補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。