跳繩可以消除疲勞
　　跳繩是種廣受歡迎的健身減肥運(yùn)動(dòng)。它動(dòng)作簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地、器械、天氣等要求少，各個(gè)年齡段的人都可以從事。

 

　　曾有人對(duì)一群19—42歲的職業(yè)婦女做過(guò)試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)她們每天跳繩5分鐘，一周5次，堅(jiān)持一個(gè)月后，下午容易困乏的現(xiàn)象就消失了。從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳繩確實(shí)能使人體快速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，短時(shí)間內(nèi)放松精神，所以說(shuō)適度的跳繩可以消除疲勞。

　　一般不會(huì)傷害膝蓋

　　跳繩最好要選擇綴了重物的繩索，加重繩子分量后跳躍就不易被絆倒。另外選擇對(duì)折后兩端能夠到腋下的繩子也可保證安全。跳繩時(shí)，要穿質(zhì)地輕軟，能提供側(cè)邊防護(hù)的鞋，以便減震，防止膝蓋受傷。

　　有人認(rèn)為跳繩容易傷到膝蓋，但是作為一名研究運(yùn)動(dòng)損傷的大夫，我想告訴大家的是，多項(xiàng)研究表明，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7—1/2。只要注意前腳掌著地，那么人體離地不會(huì)超過(guò)3.5公分，對(duì)身體的沖擊是相當(dāng)小的。

　　這樣的跳躍震動(dòng)如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但能強(qiáng)化心肺功能，還能提高人的平衡感和敏捷度。有資料表明，如果能保持每分鐘跳120下的頻率，一個(gè)小時(shí)就可以燃燒600多卡熱量，所以說(shuō)它是一種危險(xiǎn)性小，減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

　　嘗試“漸進(jìn)跳繩計(jì)劃”

　　法國(guó)健身專(zhuān)家莫克設(shè)計(jì)了一個(gè)“漸進(jìn)跳繩計(jì)劃”，我建議大家可以嘗試一下，因?yàn)檫@個(gè)計(jì)劃的訓(xùn)練量逐漸增加，適合很少運(yùn)動(dòng)的女性練習(xí)。

　　莫克建議初學(xué)者開(kāi)始3天每次僅在原地跳1分鐘；3天后即可每次連續(xù)跳3分鐘；3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；6個(gè)月后可以每次連跳3分鐘，每天堅(jiān)持5次以上，直到一次能連續(xù)跳上半小時(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)量就與慢跑90分鐘相當(dāng)了。
不是所有人都適合跳繩

　　雖然跳繩健身簡(jiǎn)單易行，但一旦活動(dòng)起來(lái)，強(qiáng)度是無(wú)法降低的。因?yàn)橐�想保持跳躍狀態(tài)，一分鐘至少要跳72次，因此，并不是所有的人都適合這種運(yùn)動(dòng)。

　　據(jù)我的工作經(jīng)驗(yàn)，體形偏胖的人比較適合雙腳跳，因?yàn)檫@樣能增加與地面接觸的面積，減少震動(dòng)。這一類(lèi)人的上躍動(dòng)作也不能幅度太大，以免關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大。

　　另外，由于跳繩沖擊力較大，所以脊椎有問(wèn)題、有下肢關(guān)節(jié)炎或心臟病、糖尿病的人就不適合做這種運(yùn)動(dòng)。

　　一般人跳繩時(shí)如果發(fā)現(xiàn)自己上氣不接下氣，無(wú)法自如說(shuō)話，一定要停止訓(xùn)練，以防運(yùn)動(dòng)過(guò)量。