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最有效的減肥運動

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2008年07月07日 20:27:09 
    減肥講究科學(xué),違背科學(xué)規(guī)律的運動方式起不到預(yù)想的作用,有時還會適得其反。不科學(xué)的運動方式主要有:
  一、大運動量的運動:如果運動量太大,人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)地增加,這需要靠心臟加強收縮力和收縮的頻率,增加心臟輸出的血量。如果心臟血液的輸出量滿足不了肌體對氧的需要,就會使肌體處于缺氧狀態(tài)。無氧代謝運動并不動用脂肪儲存,而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因為在缺氧的環(huán)境中,脂肪不僅不能被利用,還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì),如酮體,它可降低人體運動的耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因,短時間大強度的運動后,血糖水平降低,人們往往會增加食欲,想想看,這怎么能達到減肥的效果呢?
  二、快速爆發(fā)力的運動:人體的肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可以分為兩類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如果進行快速爆發(fā)力的鍛煉,得到鍛煉的主要是白肌纖維,白肌纖維的橫斷面較粗,因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥,只會越練越粗壯。
  三、過短時間的運動:在進行有氧運動時,首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鐘以后,便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化。大約運動一個小時后,運動所需的能量才以脂肪供能為主。這時的運動才能起到消耗脂肪的作用。
  總之,要達到減肥目的,必須做心率在每分鐘120--160次的低中強度,長時間(一個小時以上)耐力性有氧代謝全身運動,例如慢長跑、長距離長時間的游泳、健身操等。
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