注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量（另一種說(shuō)法是七千二百卡），愛(ài)減肥的同志們（尤其是年輕的女同志），請(qǐng)自己算算看。
游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
　　田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
　　籃球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
　　騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
　　滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
　　高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來(lái)自時(shí)需要的長(zhǎng)途跋涉和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線(xiàn)條優(yōu)美極為有利。
　　慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
　　散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
　　滑旱冰：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。可增強(qiáng)全身靈活性和部力量。
　　跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過(guò)于激烈。
　　壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡�？慑憻拑赏褥`活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
　　網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量二百二十卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。
　　乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。是項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。
　　排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。可增強(qiáng)靈活性、爆發(fā)力和耐力，有益于心肺。