強度騎行法
　　一般來說要進行強度騎行減肥鍛煉，一定要經(jīng)過一個階段一般性訓練后方可進行。因為強度騎車對心血管系統(tǒng)刺激很大。這對心臟病患者和中老年人更要慎重。具體方法如下：
　　熱身騎車5分鐘，休息3分鐘；以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘；以100%的強度騎行3~5分鐘，休息5分鐘；以50%的強度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸，以幫助緩解強度騎行所造成的疲勞。這種方法可視情況進行修改，但決不允許一開始就進行強度騎行。否則可能對鍛煉者造成不必要的傷害。
　　力度騎行
　　主要是模擬山路騎行環(huán)境，如丘陵、緩坡、斜坡等，騎車時要增加腿部力量。主要是鍛煉腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。
　　有氧運動騎行法
　　科學證明騎車是一種非常好的有氧代謝運動，可對人體起到許多好的影響。對防止肥胖更為明顯。　
　　具體方法為：
　　1、自由騎行：每天騎車時間最好不要少于20分鐘，騎行中速度可以自由變化。以不讓呼吸節(jié)奏有明顯的變化為主。
　　2、限量騎行法：所謂限量主要指兩個方面，一是限定每次騎行多少公里，二是限定每次騎行要消耗多少熱量。
　　這兩個目標均不加時間限制，以完成限定的計劃為準。
　　注意：不論什么目的的騎行都應控制呼吸節(jié)奏，加強主動呼吸。
　　間歇式騎行法
　　具體騎行方法與強度騎行一段時間后都主動地休息一下。當心率下降到一定水平時，再開始騎行。