一、腰部運動
　�。保�抬頭挺胸站好，左腳大步橫向跨出比肩寬，一面吐氣，一面彎腰用右手指尖去碰左腳趾尖，然后吐氣。
　　２．回復(fù)到站直的姿勢再換邊，然后再以左手指尖去碰右腳趾尖。左右各做7-8次。
　　二、轉(zhuǎn)身運動
　�。保�站立，雙腿張開與肩同寬，雙臂插腰。
　�。玻�吐氣時上半身盡量轉(zhuǎn)向右后方至最極限，但注意雙腳不要移動，邊吸氣邊重復(fù)1的動作。同樣的方法轉(zhuǎn)向左側(cè)邊，左右各15次。