腿部鍛煉是減肥運動的重點之一。這里介紹幾種腿部鍛煉的動作要領，以供參考：
　�、� 站立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，上身挺直，然后下蹲，同時腳跟抬起并踏步1分鐘，然后反復3次，待適應后增加至6次。
　�、� 站立，雙手叉腰，先抬起左腿，繃直腳尖，停4秒鐘后放下，然后右腳重復上述動作，20次為一個周期。
　�、� 站立，兩臂向兩側平舉，左腿向前伸，繃直腳尖，再向后、左和右作前伸的動作，再換右腿重復上述動作。
　�、� 一腿站立，另一腿抬起，作單腿連續(xù)蹦跳，20？30次為一周期，然后換腿進行。
　�、� 仰臥，兩腿抬高上伸，盡量與身體成直角，持續(xù)1分鐘后落下，再抬起，如此反復5？10次為一周期。
　�、� 仰臥，兩腿屈曲，使膝關節(jié)及大腿與身體成直角，然后兩腿伸直蹬出，以30次為一周期。