減肥鍛煉要掌握科學(xué)的方法和合理的運動量。因為脂肪的燃燒離不開氧的供給(它是在有氧代謝下進(jìn)行分解的)，而運動量大小屬于不需要氧的代謝，僅僅動用了在細(xì)胞線粒體內(nèi)儲存的高能化合物三磷酸腺苷，并沒有使糖和脂肪分解，所以不能使人減肥。由于輕度運動，使胃腸蠕動增強(qiáng)，更有利于營養(yǎng)的吸收，所以有人可能變得更胖。 

　　因此要想減肥，必須從事長時間(一般每次不少于40分鐘)的有氧運動，才能取得效果。而且，時間越長(1-2小時)，脂肪氧化供能的比例越大，減肥效果越好。 

　　關(guān)于減肥的運動強(qiáng)度問題，有學(xué)者曾讓受試者作各種不同強(qiáng)度的運動實驗，結(jié)果表明：以最大吸氧量的60％的強(qiáng)度運動時，血脂減少最顯著。最大吸氧量與最高心率是相關(guān)的。 

　　因此，常把最高心率的60％作為減肥的最佳運動強(qiáng)度(一般青年人的最高心率標(biāo)準(zhǔn)是200次／分；健康的中老年人為180次／分；有慢性病者及年老體弱者為170次／分)。