訓練、恢復和增長的關系

　　訓練過量是健美運動員常犯的錯誤。要使肌肉持續(xù)增長，就應了解訓練、恢復和增長的過程。刺激是指訓練的刺激，即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復作用是修復損傷的肌纖維，補充一定數(shù)量的蛋白質，從而使肌纖維變得更加粗壯。

　　只有當恢復過程完成以后，肌肉才能真正增長。肌肉增長有一定的周期，在周期結束時才能對該肌肉組織進行下一次的訓練。如果兩次訓練之間沒有得到充分的恢復，則肌肉不但不會增長，反而會減少。也就是說，肌肉真正的增長是發(fā)生在健身房之外，而不是健身房之內(nèi)。

恢復的時間

　　有的肌肉組織在營養(yǎng)充分和其它條件具備的情況下，需要48-72小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復，而肱四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常，練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應明白，恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統(tǒng)中的，而不是局限于某個肌肉組織。
　　
　　應高度重視整個身體的恢復。比如說，身體某部分但絕不意味著三天之后就可以拼命練，練的時間愈長愈好。

　　為了讓身體得到充分的休息，有時需要停練幾天，特別是由于訓練過量而使內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)的時候。這也是我主張一周練三天的原因。這樣做是為了上整個神經(jīng)系統(tǒng)有充足的時間進行恢復，以便組織下次戰(zhàn)斗。而你所得到的，不僅是精神上的放松，還有生理上的舒暢。過量訓練的癥狀是肌肉疲勞，糟糕的是還會使你的其它系統(tǒng)受到創(chuàng)傷。

　　總之，如果你在訓練中已經(jīng)做到了百分之百的努力，如果你還想進步，那就需要，也必須安排幾天休息，以便充分恢復。