沒有一個(gè)人足夠完美，也沒有一副身材足夠魔鬼。如果你厭倦了那些有著神話般承諾的指導(dǎo)書，又不想先餓個(gè)半死再累個(gè)半死，試試這份簡單的愿望計(jì)劃書，你再也不用依靠調(diào)整心態(tài)和自欺欺人才能對自己感覺良好。

你的愿望：增強(qiáng)體質(zhì)，又不會感到筋疲力盡。沒問題！

鍛煉方式：當(dāng)然是瑜珈

　　原因：也許你已經(jīng)聽說了太多有關(guān)瑜珈的神奇故事，它確實(shí)可以強(qiáng)化你的身體素質(zhì)同時(shí)又能放松身心。

　　效果：瑜珈可以重新調(diào)整你的身體機(jī)能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復(fù)。通過修習(xí)瑜珈，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

　　專家建議：“Astanga就像是精神制劑，”拉克說，“通過它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識，所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細(xì)微感受和呼吸變化�！� 

　　具體做法：練習(xí)瑜珈最好的辦法是參加瑜珈訓(xùn)練班。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運(yùn)動(dòng)靈活的服裝。最好找一個(gè)同伴一起練，有的場館也提供價(jià)格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報(bào)紙，尋找離家或辦公地點(diǎn)比較近或交通相對方便的瑜珈訓(xùn)練班，打個(gè)電話咨詢一下。通常這種訓(xùn)練班都可以免費(fèi)試聽第一節(jié)課，這樣，你就可以開始了。如果你想自己在家練習(xí)，可以到書店找一找有關(guān)瑜珈的教學(xué)錄影帶或影牒，買回來自己學(xué)。

你的愿望：擁有更柔韌更靈活的身體。沒問題！

鍛煉方法：伸展練習(xí)

　　原因：如果總是忽視四肢肌肉的伸展鍛煉，或許有一天，你會發(fā)現(xiàn)原來強(qiáng)有力的雙臂現(xiàn)在連撕開一包餅干的包裝袋都變得有些困難了。要知道，四肢回復(fù)柔韌與靈活可是需要一定時(shí)間的。

　　效果：只需每天早上起床后鍛煉10分鐘，你就可以消耗掉168千卡的熱量，并擁有一整天的充足電力。

具體做法：
　　
　　胸部練習(xí)——雙臂向后伸直，雙掌交握。以肩為軸盡量抬高手臂，堅(jiān)持15秒， 重復(fù)相同動(dòng)作。
　　大腿伸拉——坐直在地板上，一條腿伸直，一條腿向內(nèi)屈膝。身體盡量伏向伸直腿的一側(cè)，手臂自腰背處后揚(yáng)。堅(jiān)持15秒后起來，換到另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
　　四頭肌練習(xí)——屈右腿，僅以左腿站立，并用左臂保持平衡。慢慢用右手抬起右腳踝并拉到臀部，直到感到肌肉有伸拉痛感為止，堅(jiān)持15秒，換方向重復(fù)動(dòng)作。
　　上臂練習(xí)——抬起一只手臂，放向另一側(cè)的肩部，堅(jiān)持15秒，換方向重復(fù)動(dòng)作。
　　小腿練習(xí)——坐在地板上，雙膝彎曲，以腳底著地。然后以雙膝分別向外側(cè)夠地板，堅(jiān)持15秒。