沒有一個人足夠完美，也沒有一副身材足夠魔鬼。如果你厭倦了那些有著神話般承諾的指導書，又不想先餓個半死再累個半死，試試這份簡單的愿望計劃書，你再也不用依靠調整心態(tài)和自欺欺人才能對自己感覺良好。

你的愿望：增強體質，又不會感到筋疲力盡。沒問題！

鍛煉方式：當然是瑜珈

　　原因：也許你已經(jīng)聽說了太多有關瑜珈的神奇故事，它確實可以強化你的身體素質同時又能放松身心。

　　效果：瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經(jīng)也可以得到平復。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

　　專家建議：“Astanga就像是精神制劑，”拉克說，“通過它，你可以擺脫以往的緊張焦燥從而得到精神上的舒展和集中。我們通過這種方式來喚醒我們自己的身體意識，所以在鍛煉過程中要密切注意每一步身體的細微感受和呼吸變化�！� 

　　具體做法：練習瑜珈最好的辦法是參加瑜珈訓練班。你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢運動靈活的服裝。最好找一個同伴一起練，有的場館也提供價格公道的陪練員。找一份刊登有分類廣告的報紙，尋找離家或辦公地點比較近或交通相對方便的瑜珈訓練班，打個電話咨詢一下。通常這種訓練班都可以免費試聽第一節(jié)課，這樣，你就可以開始了。如果你想自己在家練習，可以到書店找一找有關瑜珈的教學錄影帶或影牒，買回來自己學。

你的愿望：擁有更柔韌更靈活的身體。沒問題！

鍛煉方法：伸展練習

　　原因：如果總是忽視四肢肌肉的伸展鍛煉，或許有一天，你會發(fā)現(xiàn)原來強有力的雙臂現(xiàn)在連撕開一包餅干的包裝袋都變得有些困難了。要知道，四肢回復柔韌與靈活可是需要一定時間的。

　　效果：只需每天早上起床后鍛煉10分鐘，你就可以消耗掉168千卡的熱量，并擁有一整天的充足電力。

具體做法：
　　
　　胸部練習——雙臂向后伸直，雙掌交握。以肩為軸盡量抬高手臂，堅持15秒， 重復相同動作。
　　大腿伸拉——坐直在地板上，一條腿伸直，一條腿向內屈膝。身體盡量伏向伸直腿的一側，手臂自腰背處后揚。堅持15秒后起來，換到另一側重復動作。
　　四頭肌練習——屈右腿，僅以左腿站立，并用左臂保持平衡。慢慢用右手抬起右腳踝并拉到臀部，直到感到肌肉有伸拉痛感為止，堅持15秒，換方向重復動作。
　　上臂練習——抬起一只手臂，放向另一側的肩部，堅持15秒，換方向重復動作。
　　小腿練習——坐在地板上，雙膝彎曲，以腳底著地。然后以雙膝分別向外側夠地板，堅持15秒。