健美操作為一項(xiàng)風(fēng)靡全球的體育運(yùn)動(dòng)，受到了全世界健身愛好者的歡迎。隨著時(shí)代的發(fā)展，健美操的重要性及發(fā)展前景已逐漸為人們所充分認(rèn)識(shí)和肯定，這無疑是十分可喜的現(xiàn)象。健美操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于練習(xí)者的基本功和日�；�礎(chǔ)訓(xùn)練是有一定要求的，要是練習(xí)者能夠注意健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)重視的問題，并且結(jié)合自身的具體情況，練習(xí)起來會(huì)得心應(yīng)手，游刃有余。研究發(fā)現(xiàn)，近年來，隨著社會(huì)的發(fā)展，健美操越來越流行、尤其是大眾健美操越來越時(shí)尚化和潮流化。特別是對于喜歡運(yùn)動(dòng)的女性朋友來說，其健身與減肥相結(jié)合的特點(diǎn)與相當(dāng)一部分女性的需求不謀而合。不過，做健美操也是有科學(xué)依據(jù)的，最關(guān)鍵的是健美操的練習(xí)者要把握好健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題及其對策，這樣才能更安全、更有效的進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)壯我們的身體。

　　1基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

　　1.1動(dòng)作的規(guī)范性

　　動(dòng)作的規(guī)范性是最應(yīng)該注意的問題，同時(shí)也是最容易被忽略的問題，因?yàn)闊o論做什么類型的健美操，規(guī)范的動(dòng)作是不可或缺的�？茖W(xué)而規(guī)范的動(dòng)作可以降低甚至杜絕受傷的危險(xiǎn)，而規(guī)范性則是建立在標(biāo)準(zhǔn)性之上的。因此，練習(xí)時(shí)要注意肢體的位置、方向及運(yùn)動(dòng)的路線一定要準(zhǔn)確，最好要接受專業(yè)教師的指導(dǎo)。此外，要時(shí)刻注意動(dòng)作速度、肌肉力度和動(dòng)作幅度，使肌肉充分拉長與收縮，只有這樣才能達(dá)到動(dòng)作的整體效果�？梢哉f，動(dòng)作的規(guī)范性是做好健美操的前提，沒有規(guī)范性，一切都無從談起。我們可以從另一個(gè)角度來理解，足球運(yùn)動(dòng)員在正式比賽之前，都要做準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)也都是比較規(guī)范的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以保證運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮，并且最大程度地規(guī)避受傷的危險(xiǎn)。健美操也是一樣，只有在基礎(chǔ)訓(xùn)練中把握好動(dòng)作的規(guī)范性，練習(xí)者才能做到盡善盡美。

　　1.2動(dòng)作的彈性

　　健美操不同于其它一些激烈的體育運(yùn)動(dòng)，健美操給人的印象往往是肢體柔韌，極具美感，陰柔之氣恰如其分，正好與激烈運(yùn)動(dòng)的陽剛之氣相存相悖，那么，動(dòng)作的彈性是必不可少的。動(dòng)作富有彈性是健美操的特點(diǎn)之一，動(dòng)作的彈性所涉及到的身體部位有踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)以及脊柱。在練習(xí)時(shí)應(yīng)注意肌肉的收縮與放松要有控制，使動(dòng)作富有彈性，節(jié)奏均勻，避免動(dòng)作過分僵硬和關(guān)節(jié)的過度伸展，如果過度伸展很容易造成肌肉拉傷。在進(jìn)行高沖擊有氧練習(xí)和力量性練習(xí)時(shí)，應(yīng)該注意調(diào)整好呼吸，使健美操運(yùn)動(dòng)達(dá)到完美的最佳效果。而練習(xí)時(shí)缺乏動(dòng)作的彈性也恰恰暴露了許多練習(xí)者的弊端，動(dòng)作僵硬呆板，關(guān)節(jié)和肌肉并沒有達(dá)到有效的伸縮，使健美操的審美性和健身性效果大打折扣，也容易增加練習(xí)者受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　1.3動(dòng)作的節(jié)奏感

　　健美操是離不開音樂的節(jié)奏的，動(dòng)作的節(jié)奏感也就是通常我們說的要有韻律，要有節(jié)拍感。掌握好動(dòng)作的節(jié)奏感對于做好健美操來說很重要，因?yàn)榻∶啦俸芏鄷r(shí)候都是在音樂的伴奏下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)烈的節(jié)奏感配合動(dòng)作使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更具觀賞性。練習(xí)者要想表現(xiàn)出良好的動(dòng)作節(jié)奏感，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節(jié)奏感及動(dòng)作的完成能力。所以，在開始練習(xí)時(shí)，要重視開發(fā)、訓(xùn)練練習(xí)者的動(dòng)作節(jié)奏感，使她們在聽懂音樂的前提下根據(jù)音樂的節(jié)奏感展開舒展的動(dòng)作。如果掌握不好動(dòng)作的節(jié)奏感，會(huì)使個(gè)別練習(xí)者與其他練習(xí)者不一樣，顯得格格不入。舉個(gè)簡單的例子，某種健美操由兩段音樂組成，李姓練習(xí)者由于剛加入隊(duì)伍里面，在練習(xí)過程中，當(dāng)?shù)谝欢我魳方Y(jié)束向第二段音樂轉(zhuǎn)換的時(shí)候，相比于第一段音樂，第二段音樂的節(jié)奏快了很多，練習(xí)者們的動(dòng)作也快了很多，李姓練習(xí)者花費(fèi)了一番功夫才慢慢跟上了隊(duì)伍。這就是動(dòng)作的節(jié)奏感，這是需要健美操練習(xí)者注意的問題。

　　2 切實(shí)提升基層教練員的業(yè)務(wù)水平

　　健美操基層教練的業(yè)務(wù)水平直接影響到了練習(xí)者基礎(chǔ)訓(xùn)練中的效果。所以，應(yīng)該切實(shí)從健美操基層教練員的理論素養(yǎng)、業(yè)務(wù)水平以及整頓行業(yè)規(guī)范等方面入手，有效提升健美操教練員的綜合素養(yǎng)。同時(shí)要不斷從整個(gè)行業(yè)著手，通過各種渠道提升基層教練員的學(xué)歷、資歷，讓更多的男性朋友也加入到健美操教練這個(gè)隊(duì)伍中來，逐漸改變健美操教練員女多男少的局面。這種策略是直接提升健美操基層教練員業(yè)務(wù)水平的基礎(chǔ)上，間接上影響到練習(xí)者的基礎(chǔ)訓(xùn)練效果，當(dāng)然效果是正面的，目的是發(fā)現(xiàn)練習(xí)者基礎(chǔ)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題以及找到合適的對策。“一個(gè)好校長就有一所好學(xué)校”，這句話是教育行業(yè)的一句名言，同樣一個(gè)好教練員就有一群好學(xué)員，健美操教練員的業(yè)務(wù)水平對于練習(xí)者各方面的影響是比較深的，當(dāng)然包括了練習(xí)者的“基礎(chǔ)訓(xùn)練”效果。

　　3 科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃

　　事先制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃對于健美操的練習(xí)者來說是十分必要的。健美操的訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)而長久的項(xiàng)目，絕不是短時(shí)間就可以完成的。所以，健美操教練員要事先制定科學(xué)而完善的訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)際上里面包含了具體的訓(xùn)練內(nèi)容、周期、預(yù)期效果及后期恢復(fù)等項(xiàng)目。這樣可以讓練習(xí)者清楚基礎(chǔ)訓(xùn)練的詳情、需要注意的問題以及對策，并且能夠舉一反三，觸類旁通。

　　4注重身體規(guī)范性基本動(dòng)作的訓(xùn)練

　　健美操給人的印象似乎好像對于身體的各項(xiàng)基本動(dòng)作要求不高，實(shí)際上，健美操多數(shù)時(shí)候是個(gè)群體運(yùn)動(dòng)，對于練習(xí)者的基礎(chǔ)動(dòng)作還是要求比較高的，也特別是身體的基本姿態(tài)、基本技術(shù)以及基礎(chǔ)協(xié)調(diào)性等，這針對的是身體動(dòng)作的規(guī)范性。在練習(xí)者基本動(dòng)作的日常訓(xùn)練中可以進(jìn)行基本步法、肌肉伸展和力量練習(xí)等幾項(xiàng)�；�本步法是健美操動(dòng)作中最小的單位，是健美操練習(xí)的一個(gè)重要部分，通過基本步法的練習(xí)，能培養(yǎng)練習(xí)者的協(xié)調(diào)性、韻律感。健美操基本步法根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)時(shí)對地面的沖擊力大小分為低沖擊力步法、高沖擊力步法和無沖擊力步法三大類。肌肉伸展主要是指下肢肌肉伸展，下肢伸展動(dòng)作是指在健美操練習(xí)的開始、結(jié)束及練習(xí)中為了活動(dòng)及緩解肌肉緊張所采取的拉長下肢主要肌肉的動(dòng)作。下肢力量練習(xí)動(dòng)作是指在健美操練習(xí)中利用自身重量和輕器械進(jìn)行的針對主要肌群練習(xí)的一些動(dòng)作。主要有臀大肌、股四頭肌、股二頭肌及腓腸肌。