現(xiàn)在女生經(jīng)常會把減肥掛在嘴邊，但是真正能夠堅(jiān)持的，卻沒有幾個(gè)人，因?yàn)闇p肥實(shí)在是太痛苦了，有毅力的人，一定是很想瘦的人；

　　像現(xiàn)在一般女生都是打扮得比較時(shí)髦，身材好，穿什么都好看，但是胖一點(diǎn)的人，平時(shí)穿衣不好看意外，看到別人身材那么好，還是挺羨慕的，所以減肥是一年四季都要做的事情，從小做到老也是可以的。

　　現(xiàn)在對于一些上班族，或者是學(xué)生黨的人，基本上都沒有時(shí)間去健身房，就算是辦了健身卡的話，也是浪費(fèi)錢，一年基本上就去不了幾次，價(jià)格還貴，還不如自己在家運(yùn)動，這樣更加方便，而且還省錢，最主要的是還能瘦下來；

　　只要減肥又動力，基本上胖子都可以瘦到自己理想的體重。

　　大部分人不了解，減肥其實(shí)不僅僅是減重，更多的是減脂，而且脂肪也會影響我們的身形，為什么有的人那么瘦，身材很完美，很勻稱，是因?yàn)槠綍r(shí)做減脂運(yùn)動；

　　當(dāng)然有些人平時(shí)吃減肥餐，其實(shí)這樣對腸胃，對身體沒有很大的好處；

　　所以做減脂運(yùn)動也是比較重要的，而不是去靠食物去減脂。

　　那么其實(shí)在家我們就可以做減脂運(yùn)動，只要是掌握了這3套“燃脂”動作，平時(shí)在家，有時(shí)間的話，就可以做，不僅可以減肥，而且還能夠強(qiáng)身健體，大家想要減肥的話，一定要學(xué)習(xí)起來喲，每天在家15分鐘就可以。

　　首先我們想要減脂的話，每天做運(yùn)動，需要的工具就是一個(gè)拉力器和一個(gè)瑜伽墊。

　　1、收腹拉伸運(yùn)動

　　對于很多女生來說，肚子上面有贅肉，真的是一件很“減分”的事情，不管是夏天還是冬天，穿啥一度都不好看，平時(shí)只要是稍微做下運(yùn)動，每天堅(jiān)持，基本上大肚子就可以不見。

　　首先我們坐在瑜伽墊上面，雙腳踩住拉力器，手握把柄，放在肚子上面，腿和背部發(fā)力，來回拉伸，達(dá)到一個(gè)“燃脂”的效果，不僅可以瘦肚子，還可以瘦腿；每天堅(jiān)持30組，一天2-3組，腰圍小一圈，并且長期堅(jiān)持還可以練出馬甲線。

　　2、腿部提拉運(yùn)動

　　女生的腿就是第二張臉，十分的重要，而平時(shí)腿粗的人，穿褲子都要挑選很久，而腿瘦的人，只用挑選自己的款式，基本上選擇都是S碼，實(shí)在是讓人羨慕不已，想要瘦腿必須做這套“燃脂”動作。

　　首先我們躺在瑜伽墊上面，雙腳踩住拉力器，手握住把柄，放在胸前，不能移動，腳用力往上蹬拉力器，來回做30組，一天做2-3組，腿部的脂肪在燃燒，慢慢的，腿圍可以瘦下來，不僅可以瘦大象腿、蘿卜腿，還能治療腿水腫的情況。

　　3、胳膊提拉運(yùn)動

　　胳膊粗的女生有很多，平時(shí)摸胳膊的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)上面的肉很多，穿裙子不會好看，想要細(xì)胳膊，只需要按照上圖動作，每天堅(jiān)持30組，一天2-3組即可。

　　站立在瑜伽墊上，踩住拉力器，握住手柄，上下來回拉伸，動作簡單，一學(xué)就會，每天堅(jiān)持，不僅可以甩掉麒麟臂，還能夠美背、塑形等作用，一個(gè)下來，可以收掉5-10斤的肉。