從姚晨挺大肚玩深蹲舉重杠鈴到陳意涵懷孕跑步5公里，“孕媽媽們孕期是否應(yīng)該運動”成為了廣大網(wǎng)友討論的焦點。

　　老一輩的廣泛認為懷孕期間孕婦就應(yīng)該好好在家躺著養(yǎng)身體，不能做運動；

　　而隨著新式育兒觀的普及，許多年輕的孕媽則堅持在懷孕期間做運動來強身健體。

　　有科學(xué)研究表明，適量的科學(xué)運動是可以為孕期的準(zhǔn)媽媽們帶來很多益處的。

　　1.懷孕期間進行適當(dāng)?shù)倪\動，有利于促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，對消除孕期身體的疲勞和不適很重要。

　　2.孕期運動能為孕媽媽順利分娩提供充足體力，對孕媽媽分娩后迅速恢復(fù)身材也非常有幫助。

　　3.有助于胎兒的健康，增強孕媽媽與寶寶們的免疫力。

　　4.適當(dāng)?shù)倪\動也可以增強孕媽媽們的食欲，為胎兒提供充足的營養(yǎng)補給，促進胎兒的健康發(fā)育。

　　雖然孕婦運動有很多的好處，但孕婦作為特殊群體，在運動方面有很多需要注意的地方，而且不是每個孕婦都適合運動。

　　孕婦運動除了舒緩適量外，還得分階段：

　　■孕早期（孕0-3個月）

　　孕早期是胎兒器官發(fā)育期，此時的胎兒極其不穩(wěn)定，是整個孕期最危險的階段，孕婦一定要小心謹慎。

　　可以散步，也可以做一些簡單輕松的家務(wù)，但是不能讓自己太累，更不能長時間持續(xù)的運動，還得多休息才行。同時注意保護肚子，不要碰撞肚子，也不能抻拉肚子。

　　■孕中期（孕4-7個月）

　　孕中期胎兒發(fā)育穩(wěn)定，孕婦的肚子也不是特別大，就連假性宮縮也比孕晚期的要少很多，此時孕婦運動可以稍微比孕早期多一些，只要不累著自己就好.

　　注意，不要跟別的孕婦對比，每個人的體質(zhì)習(xí)慣不同。

　　■孕晚期（孕8-10個月）

　　孕晚期，孕婦的肚子很大了，假性宮縮開始增加，如果孕婦太累，長時間走路、站立、保持一個姿勢，或者刺激到乳房，很可能會導(dǎo)致假性宮縮增加，導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)。

　　同時肚子大了行動不便，如果不小心磕碰到自己，很容易受傷。

　　哪些運動適合孕媽媽？

　　1

　　家務(wù)、工作

　　家務(wù)活也是運動的一種，孕媽媽們可以整理內(nèi)務(wù)、擦桌子等，做一些簡單安全的家務(wù)活。

　　還有一些相對輕松的辦公室工作，打字、整理表格等，都是比較適合孕早期的活動。

　　2

　　慢跑、快走

　　運動初期，孕媽媽可以先嘗試慢走散步，再逐漸過渡到快走、慢跑。

　　注意：籃球、足球等體能消耗大的競技運動，可就不適合孕媽媽了哦，運動也要量力而行。

　　3

　　孕婦瑜伽

　　懷孕期間適當(dāng)做瑜伽，也是對分娩有幫助的。需要注意在專業(yè)人士的指導(dǎo)下練習(xí)，如果孕媽媽自己在家做，一定要注意安全，身體出現(xiàn)不適感

　　4

　　游泳

　　孕期曬游泳的明星有很多，游泳確實是一項非常適合孕中期的運動。水的浮力可以支撐起大肚子，讓孕媽的下肢肌肉充分放松。

　　5

　　凱格爾運動

　　這項運動對產(chǎn)后的盆底肌恢復(fù)非常有幫助，媽媽們從孕期就可以開始練習(xí)。不論是在家看電視的時候，還是出門在外坐車的時候，都可以進行訓(xùn)練，非常方便。

　　★有以下4種情況的孕婦就不適合多運動

　　01

　　前置胎盤

　　胎盤如果附著在孕婦子宮的下段或者直接覆蓋宮頸口里面，最常見的癥狀就是無痛，但是不停出現(xiàn)陰道出血。前置胎盤是孕晚期最常見的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，對此需要采取側(cè)臥位，及時臥床休息，當(dāng)止血后才可以適量的進行運動。

　　02

　　妊娠期高血壓

　　大家都知道妊高癥嚴(yán)重影響孕媽和寶寶的身體健康，所以都會盡力將血壓控制在合適水平。妊高癥主要臨床表現(xiàn)為高血壓，嚴(yán)重時會出現(xiàn)蛋白尿，再嚴(yán)重時會抽搐�；�本治療原則包括休息、鎮(zhèn)靜、解痙等。

　　03

　　習(xí)慣性流產(chǎn)

　　如果曾經(jīng)有過習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦也要避免運動，因為多次流產(chǎn)的孕婦對身體有很大的損傷，運動很容易引起再次流產(chǎn)，尤其是在孕早期，需要非常注意，減少走動，盡量多休息，不要過度勞累。

　　04

　　多胎妊娠

　　懷雙胞胎的準(zhǔn)媽媽身體負荷大，患貧血、高血壓等妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險高，因此這類準(zhǔn)媽媽不適合參加孕期運動。

　　準(zhǔn)媽媽們，孕期散步屬于錦上添花，也就是在身體條件良好的情況下，可以將散步作為鍛煉的一種形式。

　　可如果身體不適，首要任務(wù)是休息，讓體力得到恢復(fù)，而不是透支身體去散步，那樣是得不償失。