在孕期所有的準媽媽一樣,都有相似的煩惱,脂肪在腰線、臀部和大腿處開始囤積,天天感覺腿部酸痛,但為了孩子又不得不放縱胃口,同時小心守護著胎寶寶,不敢"輕舉妄動"i。但產(chǎn)檢時醫(yī)生告訴她,孕期別總躺著,懷孕期間適當運動其實是在和寶寶做親子游戲,堅持做3種運動會讓孕產(chǎn)更順利。
第一種運動:慢走、散步。
產(chǎn)檢的時候,有人建議甜甜孕期爬樓梯,說這樣可以讓分娩更順利,可是醫(yī)生卻告訴甜甜:孕期不要爬樓梯。因為爬樓梯時,膝蓋承受的壓力非常大。是正常行走的3倍。懷孕本身就會加重對孕媽媽膝蓋的壓力,在爬樓梯會損傷膝關(guān)節(jié),而且容易重心不穩(wěn),發(fā)生摔倒的情況。孕期運動散步就挺好。讓老公陪著到處走走。別再爬樓梯了。
一位順產(chǎn)的孕婦總結(jié):從懷孕到孩子出生,天天散步感覺真的有用,想快點生的姐妹們,別太懶,我去到醫(yī)院就開九公分了。直接進產(chǎn)房花了一個鐘生了7.1斤女嬰。
散步對于準媽媽來說是最好的增強心血管功能的運動。孕晚期適當散步,可以幫助孕婦的骨盆韌帶松弛,使寶寶在孕婦的運動過程中慢慢下降,以達到入盆的目的。
第二種運動:孕期操、瑜伽操。
孕期操現(xiàn)在是一種很大眾的孕婦運動,孕婦體操可以幫助準媽媽保持良好的身形,還可以促使寶寶胎頭入盆,增加產(chǎn)婦盆骨肌肉的韌性和彈性。
同事準媽媽還可以選擇另一種動作比較柔和的瑜伽操。練習瑜伽可以保持準媽媽的肌肉張力,使準媽媽身體更加靈活,關(guān)節(jié)承受的壓力更小。準媽媽練習瑜伽操不僅能增強體力和肌肉張力,身體平衡感,還能提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時激發(fā)控制荷爾蒙分泌的腺體,加快血液循環(huán)時間,很好的控制呼吸。腹部瑜伽操可以幫助準媽媽產(chǎn)后重塑身材。
但對于準媽媽的整個孕期,前3個月的時候最好的孕育方式就是靜養(yǎng),因為在懷孕前3個月,胎寶寶還處于胚胎階段,準媽媽活動量不適合過大。3個月到7個月之間,準媽媽就可以開始練瑜伽,這樣有助于順產(chǎn)和孩子出生后的身體發(fā)育。
準媽媽練習瑜伽操,還可以緩解準媽媽的孕期便秘。
第三種運動:游泳
游泳是孕期最安全、最好的鍛煉方式。游泳能改善心肺功能,增加身體的柔韌性,增強體力。
對于高齡準媽媽,首選的運動方式就包括游泳。但需要根據(jù)自身體質(zhì)條件逐步增大運動量。孕期每周內(nèi)總計要有2個半小時中等強度運動,而且每周最好堅持運動三天。選擇適合自己的運動方式。