孕期運動的六大理由

　　1、懷孕期間，準媽媽的身體會發(fā)生很多的變化，有規(guī)律的運動，不僅能使準媽媽很快適應這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備；

　　2、運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環(huán)，幫助準媽媽應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要；

　　3、適當的產前運動，有助“準媽媽”松弛肌肉，減輕生產時的痛楚，使得生產過程更加順利，更能預防懷孕期間出現的身體不適，例如抽筋、水腫和腰疼等等；

　　4、適當且合理的運動能促進準媽媽的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng)，而且也為準媽媽補充了體力，以利分娩；

　　5、運動可以控制孕期體重，不至于使體重增加過多。孕期保持合適的體重，會使分娩更容易、更輕松，產后也可在短期內恢復；

　　6、孕期的適度運動會消耗母體多余的血糖，降低患糖尿病的危險，而且對寶寶的生長發(fā)育有良好的促進作用。

　　推薦適合孕媽媽的運動

　　散步

　　這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。

　　TIPS

　　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進。

　　2、散步要先選擇好環(huán)境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。

　　孕婦體操

　　這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產后的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應對分娩陣痛。

　　TIPS

　　1、最好堅持每天做，動作要輕柔。

　　2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

　　3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節(jié)拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動。

　　孕期運動注意事項

　　1、宜在懷孕期24周后至產前1個月期間進行；

　　2、保持心情輕松，忘卻日間工作煩憂；

　　3、全身放松并穿著寬松衣服；

　　4、挑選在空氣流通的地方做運動；

　　5、運動前先排清小便；

　　6、運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。運動過程中如有不適，應及時向醫(yī)生咨詢。