準(zhǔn)媽咪們都知道孕期適當(dāng)?shù)�、合理的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)孕媽咪消化、吸收功能，可以給肚子里的寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，刺激胎兒的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于孕婦肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉，也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

　　但小編不得不提醒，孕期運(yùn)動(dòng)也要量力而行，這些運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備不能不知道!

　　1)在家人陪同下運(yùn)動(dòng)

　　首先，孕媽媽不宜做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，運(yùn)動(dòng)量大小以心率在每分鐘140次以下為宜，有氧運(yùn)動(dòng)每次不超過(guò)20分鐘。無(wú)論是早中晚期，孕期外出最好是有家人陪同，好應(yīng)付隨時(shí)可能發(fā)生的狀況!

　　2)運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備

　　在運(yùn)動(dòng)前多喝水，喝水多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，體溫散得快，體溫不會(huì)升高。孕期本身體溫高于平常，所以補(bǔ)充水分散熱很重要哦，記得外出要隨身攜帶水杯，方便飲用。運(yùn)動(dòng)前還要先熱身讓全身關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開，避免運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。

　　3)準(zhǔn)備好服裝

　　運(yùn)動(dòng)的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋也應(yīng)該符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求，合適的服裝是為了防止運(yùn)動(dòng)時(shí)損傷，不應(yīng)該輕視哦。運(yùn)動(dòng)服要求寬松、柔軟、彈性好、吸水性好。

　　運(yùn)動(dòng)鞋直接影響足部以及關(guān)節(jié)的健康。所以要根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)選擇服裝及鞋子。小編建議穿著孕婦鞋會(huì)比較舒適減震。孕媽媽要加強(qiáng)腿部力量和腹部力量的鍛煉，以使雙腿適應(yīng)體重的快速增長(zhǎng)和減輕胎兒對(duì)后輩下部的壓力。

　　4)不要逞強(qiáng)

　　注意，如果孕媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺(jué)有頭暈、惡心、局部疼痛、季度疲勞時(shí)，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息。如果出現(xiàn)陰道分泌物增多、出血，馬上去醫(yī)院進(jìn)行檢查。并在以后減輕運(yùn)動(dòng)，甚至停止運(yùn)動(dòng)。