孕婦適度運動有哪些好處？

　　1、刺激胎兒發(fā)育。

　　當孕媽咪規(guī)律運動時，由于提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養(yǎng)分，有助于寶寶發(fā)育。

　　2、預(yù)防妊娠糖尿病。

　　借由運動提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌以代謝多余糖分，達到預(yù)防、治療妊娠糖尿病的作用。

　　3、改善睡眠品質(zhì)，增進抵抗力。

　　孕婦容易出現(xiàn)睡眠品質(zhì)不佳的情形，適當運動可以改善睡眠，加上運動可促進血液循環(huán)、促進新陳代謝，助于提升孕媽咪的免疫力。

　　4、促進消化，吸收。

　　對孕婦來說，無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，尤其隨著孕期的發(fā)展，肚子越來越大并壓迫腸胃道，導(dǎo)致腸胃蠕動變差，借由運動幫助消化，預(yù)防脹氣和便秘。

　　5、促進新陳代謝，減輕疲勞和水腫。

　　運動可以促進血液循環(huán)，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲憊。孕媽咪的精神變好，心情也會平和、穩(wěn)定。當血液循環(huán)改善，也能適當緩解水腫。

　　6、控制體重，預(yù)防妊娠紋。

　　妊娠紋的發(fā)生，主要是皮膚的膠塬組織與彈性纖維破裂損壞，借由運動可鍛煉肌肉，讓皮膚較有彈性。加上運動可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。

　　7、心情愉快。

　　運動時，大腦會釋放腦內(nèi)啡(Endorphins)物質(zhì)，讓孕媽咪心情放松、愉快，不但能緩解壓力，也可預(yù)防產(chǎn)后憂郁。除了釋放腦內(nèi)啡，運動還會讓大腦釋放安撫唿吸、身心喜悅的 波。

　　8、鍛煉肌肉和骨盆關(guān)節(jié)助分娩。

　　運動會運用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產(chǎn)造成嚴重的撕裂傷。除此之外，若再特別加強骨盆核心肌群的訓(xùn)練，包括大腿內(nèi)外側(cè)、前后面等下半身肌肉，可助于自然生產(chǎn)正確使力。