孕前從不運動者

　　這類準媽媽在懷孕前就不喜歡運動，在懷孕期間也很難被說服去運動，對這類孕媽，還是鼓勵在懷孕期間保持盆底肌肉鍛煉，避免久坐。

　　孕前偶爾運動者

　　可能在懷孕期間進行一些強度小，不增加承重的運動，如固定腳踏車，健身球，游泳。 孕前規(guī)律運動者

　　每周至少3次，每次20-30分鐘的運動。適宜的運動量以對話測試為準，避免運動過量或者運動后非常疲憊。對話測試即以運動結束后與人對話的難易程度為標準的測試，一般孕期運動的強度為運動后仍能免有些吃力的完成對話為準，但是不可以達到不能交談的狀態(tài)，如運動強度太小，在運動后仍可以自如談話也達不到運動的要求。

　　孕前是運動健將

　　原則上運動量需要較孕前有所減少。在頭3月內不要嘗試新的未做過的運動項目，避免造成一些意外的運動傷害。對于有身體接觸的運動，如足球、籃球、曲棍球等或者容易失去平衡，發(fā)生跌倒以及一些球拍類運動是不適合在孕期進行的。

　　孕期鍛煉不再以自我突破為目標，而是在保證安全基礎上的保持，進而強化。需要運動前咨詢醫(yī)生的哮喘、糖尿病、有流產(chǎn)史、妊娠前即有的高血壓、貧血、胎盤位置異常、肥胖或體重過輕、重度抽煙者、有盆腔或背部痛。需要停止運動的情況腹部不適、肌肉無力、小腿酸痛、嚴重的背部及骨盆關節(jié)疼痛、陰道流血、頭暈、頭痛、呼吸困難，行走困難，胎動減少，子宮收縮、胎膜早破等。孕期可以做的運動散步、游泳，孕期瑜伽等。散步和游泳不僅可以鍛煉全身很多肌肉，也是孕期推薦的運動，有時候準媽媽會出現(xiàn)大腿根部和下腹部的疼痛，可以適當減少雙腿的過度伸展減少疼痛。

　　騎車等有氧運動可以鍛煉心肺功能，孕期也可以進行，但一定要注意運動量的把控。

　　孕期瑜伽可以增強身體的柔韌性，建議孕媽媽在專業(yè)瑜伽教練的指導下進行。如果孕前就有跑步的習慣，那么孕期仍然可以繼續(xù)跑步，只是跑步的計劃需要和孕前有所不同（強度有所降低）。孕期運動的最佳時期孕4個月到孕7個月，既沒有強烈的妊娠反應，又沒有增大的子宮壓迫的不適感。孕期運動需要注意避免運動前進食過多；為避免身體某一部位運動超負荷，可以嘗試不同的運動。

　　孕期不要過度伸展韌帶，由于孕期荷爾蒙對韌帶的影響，容易在孕期出現(xiàn)韌帶損傷；

　　穿一雙合適的鞋子防止肢關節(jié)損傷；穿著大小適合并有支撐作用的內衣以保護乳房；運動前做好熱身運動，運動后放松至少5分鐘，強度適當，每次不超過15分鐘。孕期運動不是為了燃燒脂肪，更多是為了增加肌力；運動中盡量補充水分，減少體溫上升過快，影響胎兒；

　　選擇適宜的溫度和濕度下鍛煉（24-27攝氏度）。

　　避免深蹲、快速轉換體位、體操等運動，因為上述運動對你的平衡功能是一種挑戰(zhàn)，容易失去平衡而跌倒。如果覺得不適、惡心、眩暈，避免平仰臥位。