孕期做運(yùn)動(dòng)需要注意哪些問(wèn)題？

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦緩解妊娠期壓力，增加肌肉彈性，同時(shí)有助于自然分娩。

　　《ACSM》（美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）已經(jīng)明確說(shuō)過(guò)：鼓勵(lì)健康的孕婦，在整個(gè)妊娠過(guò)程中參加運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)然，孕期運(yùn)動(dòng)的確也和其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)有所不同，有一定的要求和禁忌。孕期不適合進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是孕早期。而在孕中晚期如果有一些妊娠期合并癥的話，比如妊娠期高血壓或者前置胎盤(pán)等兇險(xiǎn)因素，也應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　適合的運(yùn)動(dòng)有走路散步、簡(jiǎn)單的伸展操、簡(jiǎn)單的慢舞、游泳、孕婦瑜伽等。

　　不適合的運(yùn)動(dòng)：快速跑步、需大力跳躍等震動(dòng)力很大的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　同時(shí)孕媽運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意：

　　1、運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)。

　　2、穿運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的服裝。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)。

　　4、每次不宜超過(guò)15分鐘，準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15至20分鐘要停下來(lái)稍作休息。

　　5、運(yùn)動(dòng)前中后三個(gè)階段都要盡量補(bǔ)充水分。

　　6、避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動(dòng)。

　　7、在家里運(yùn)動(dòng)的話最好把窗戶打開(kāi)，即便在寒冷的冬天，運(yùn)動(dòng)前最好也要開(kāi)窗10~15分鐘，在外面運(yùn)動(dòng)要盡量選擇空氣清新的公園或小區(qū)，有霧的早晨不宜在戶外運(yùn)動(dòng)。

　　8、孕媽媽運(yùn)動(dòng)并不求大運(yùn)動(dòng)量，貴在堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)次數(shù)應(yīng)由少漸多，動(dòng)作則是由簡(jiǎn)而繁。正常情況下，每天保持1個(gè)小時(shí)左右的輕度運(yùn)動(dòng)就足夠了。

　　9、室外運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇那些沒(méi)有車(chē)、人流較少的場(chǎng)地。

　　10、如果有條件，最好能獲得一定的專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。