2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門(mén)，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。

　　<腹肌運(yùn)動(dòng)>

 
  鍛煉支持子宮的腹部肌肉。




　　1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。




　　2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。



　　<骨盆的運(yùn)動(dòng)>

　　放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。





　　1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。




　　2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。



　　<盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)>

　　放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道。