懷孕的0—11周，是胎寶發(fā)育的重要時段。沒接受過營養(yǎng)科系統(tǒng)培訓(xùn)的準(zhǔn)爸媽們很難分辨信息真假，只能通過互聯(lián)網(wǎng)查閱，或聽取過來人的營養(yǎng)建議。傳統(tǒng)觀念中，媽媽懷孕后就該大補(bǔ)特補(bǔ)，但往往走入孕早期飲食的誤區(qū)。那么孕早期吃不好有哪些危害？怎么吃，胎寶才能更健康？

　　孕早期無需大補(bǔ)特補(bǔ)：

　　“雞鴨魚肉、海參燕窩，一人吃兩人補(bǔ)！”“多吃水果、堅果，胎寶皮膚好、更聰明。” 懷孕就要大補(bǔ)特補(bǔ)，很多剛懷孕的媽媽都有這樣的認(rèn)知誤區(qū)。其實在孕早期，胎寶的發(fā)育相對緩慢，不需要過分進(jìn)補(bǔ)。孕媽的體重增長控制在0.5~2KG最為科學(xué)合理，過度進(jìn)補(bǔ)容易導(dǎo)致媽媽體重過胖，從而影響胎寶發(fā)育。

　　孕早期營養(yǎng)飲食的建議：

　　孕早期婦女膳食指南應(yīng)在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上補(bǔ)充以下4條內(nèi)容：

　�、傺a(bǔ)充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽；

　�、谠型聡�(yán)重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物；

　�、圻m量身體活動，維持孕期適宜增重；

　�、芙麩熅�，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。

　　孕早期不適反應(yīng)的飲食Tips：

　　1、選擇易消化食物，包括：粥、面包干、饃片、饅頭、餅干等；

　　2、盡量少食多餐，不過度克制飲食，堅持在兩次嘔吐之間進(jìn)點食物；

　　3、保證碳水化合物攝入量（具體詢問營養(yǎng)師）；

　　4、自由進(jìn)食原則，能吃什么就吃什么，少食多餐。

　　5、完全不能進(jìn)食時，請入院，營養(yǎng)師會根據(jù)營養(yǎng)需求，進(jìn)行營養(yǎng)素補(bǔ)給。

　　孕早期食譜舉例：

　　細(xì)嚼慢咽吃7~8分飽（欠一兩口），兩正餐間加餐。

　　早餐：堅果豆?jié){、面包(花卷，饅頭）、雞蛋

　　午餐：五谷粥或者五谷米飯、清蒸魚、青菜炒蘑菇、冬瓜紫菜湯

　　加餐：水果適量

　　晚餐：粥或面條（肉末，豆腐，胡蘿卜，西紅柿等）

　　注意選擇菠菜、生菜、西紅柿、豆類等富含葉酸的食物，每日食物品種12種以上，保證碳水化合物攝入量，避免酮癥發(fā)生，孕期攝入量同孕前一致。

　　可根據(jù)具體情況選擇一周一次豬肝（50）克或動物血一次，海產(chǎn)品一次，菌藻類一次；

　　孕早期營養(yǎng)問題該找誰?

　　由于每個女性的體質(zhì)和身體狀況不同，所需的營養(yǎng)總量和元素也不盡相同。因此媽媽們?nèi)缬胁欢�的問題或不適的癥狀，可以到婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)專科門診咨詢專業(yè)人員。