導(dǎo)語：很多的新生媽媽，當(dāng)生完寶寶以后，經(jīng)常被自己吃起來的胖體型煩惱，不知如何在哺乳期進(jìn)行減肥，特別是那些做完剖腹產(chǎn)的人，擔(dān)心自己劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓自己的腹部傷口不能很好的恢復(fù)，今天小編分享4個(gè)動(dòng)作，讓你在安全的環(huán)境中不跑不跳瘦下來。

　　一、產(chǎn)后新生媽媽減肥應(yīng)該注意哪些問題

　　1、分析生完寶寶后身材變形的原因

　　首先女人在懷著寶寶的時(shí)候，為了讓寶寶得到充足的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)攝入比平時(shí)多好幾倍的營(yíng)養(yǎng)能量，并且為了保證胎中寶寶的健康生長(zhǎng)，孕媽媽的自身循環(huán)血量會(huì)增加30%，這些都需要孕媽媽在飲食中攝入大量的營(yíng)養(yǎng)來維持，并且為了保證寶寶，一些劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，根本無法去鍛煉，有的孕婦根本不進(jìn)行訓(xùn)練，這樣就導(dǎo)致大量的脂肪堆積在體內(nèi)，特別明顯的則是孕婦的腹部、腿部、肩部和臀部，這些部位對(duì)于女生來說，都是影響美觀的部位，當(dāng)生完寶寶后，腹壁上的肌肉會(huì)變得非常松弛，并且摸起來軟綿綿的，沒有一絲的彈性，想要把肌肉變得緊實(shí)需要很長(zhǎng)的時(shí)間來恢復(fù)，一般需要在9個(gè)月左右，這個(gè)時(shí)間對(duì)于經(jīng)常健身的人來說不長(zhǎng)，但是對(duì)于那些急于恢復(fù)身材的新媽媽們來說，簡(jiǎn)直度日如年，所以想要在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)身材，需要注意以下問題。

　　2、新生媽媽減脂需要注意哪些問題

　　1）抓住黃金瘦身期

　　在生完寶寶半年以后，身體的激素會(huì)恢復(fù)到原來的樣子，新陳代謝功能也恢復(fù)到正常，身體內(nèi)的脂肪會(huì)本能地隨著新陳代謝功能的恢復(fù)，進(jìn)行常規(guī)性的消耗，從減脂的角度上來看這個(gè)時(shí)間，6個(gè)月是新生媽媽們最佳的減脂黃金期，如果錯(cuò)過這個(gè)時(shí)期，不論從時(shí)間上還是精力上都會(huì)讓你付出更多的代價(jià)。

　　2）如何在黃金期進(jìn)行有效的訓(xùn)練

　　第一階段：生完寶寶一周

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：輔助子宮的恢復(fù)和還原

　　采取措施：建議大家買一條束腰帶，要求彈性適中，并且準(zhǔn)備一條彈性適中的緊身褲，讓子宮得到的壓力增強(qiáng)，更好地幫助子宮恢復(fù)。

　　第二階段：生完寶寶第二周

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：收縮腹部恢復(fù)腹壁

　　采取措施：白天選擇束縛力較強(qiáng)的束縛帶，晚上選取一條束縛帶較弱的。

　　第三個(gè)階段：生完寶寶3周-6個(gè)月

　　訓(xùn)練重點(diǎn)：塑形完美的身材曲線

　　采取措施：帶著束縛帶做一些提臀收腹，并且抬腿動(dòng)作小的訓(xùn)練，在燃脂的同時(shí)，讓自己的肌肉線條變得更加清晰。

　　動(dòng)作一：交替觸腳面

　　訓(xùn)練者保持站姿，雙臂在身體兩側(cè)打開，雙腳之間的距離與髖部同寬，保持挺胸抬頭目視前方，訓(xùn)練時(shí)收緊核心肌群，然后雙手交替做觸腳面訓(xùn)練，上肢姿勢(shì)保持挺直不變。

　　動(dòng)作二：交替向后抬腿

　　訓(xùn)練者保持站姿，挺胸抬頭目視前方，雙腳分開與肩部同寬，雙臂伸直在身體兩側(cè)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腿的小腿交替向體后抬起，保持上肢的穩(wěn)定。

　　動(dòng)作三：交替后側(cè)側(cè)踢腿觸手

　　訓(xùn)練者保持站姿，雙臂伸直，保持挺胸抬頭，眼睛看著前方，雙腳之間的距離與肩部同寬，運(yùn)動(dòng)時(shí)小腿向身體斜后側(cè)踢腿，雙臂交替做觸腳運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作四：半蹲訓(xùn)練

　　訓(xùn)練者保持寬距站立，雙臂自然下垂在體側(cè)，膝蓋和腳尖的方向一致，保持身體挺直眼睛看著前方，運(yùn)動(dòng)時(shí)收緊核心，保持身體穩(wěn)定，屈髖屈膝身體做下蹲運(yùn)動(dòng)。

　　以上4個(gè)動(dòng)作，不用新生媽媽進(jìn)行跳躍，但是減脂效果相當(dāng)可觀，建議新生媽媽在寶寶休息的時(shí)間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，在一年后，你的身材恢復(fù)到原樣，也許還會(huì)比以前更加有型。