產(chǎn)后減肥是每位寶媽的必修課，而且經(jīng)研究表明，產(chǎn)后六個月是減肥瘦身的黃金時間，如果超過6個月還未瘦下來，那么減肥失敗的概率會大大增加�？墒侨绻�“求瘦心切”，各位寶媽就會容易陷入一些產(chǎn)后減肥的誤區(qū)，適得其反，而且會影響自己的身體。今天，我們就來談談產(chǎn)后減肥的誤區(qū)，以及產(chǎn)后減肥的建議。

　　誤區(qū)一：節(jié)食減肥

　　當身體挨餓的時候，糖原、脂肪、蛋白質會依次燃燒，餓到第三天，我們珍貴的蛋白質也會被分解，器官功能都會受到影響，節(jié)食，是用生命在減肥，更何況是產(chǎn)后42天內(nèi)的寶媽。剛生完的寶媽身體還未恢復到孕前程度，再加上母乳媽媽是“一人吃兩人補”，產(chǎn)后節(jié)食會導致引發(fā)各種并發(fā)癥。

　　誤區(qū)二：熬夜帶娃身體疲勞能瘦

　　疲勞的時候我們會攝入更多的食物，也更容易囤積脂肪，特別是熬夜的時候。在晚上，合成脂肪的胰島素分泌較多，這就意味著吃同樣的食物，晚上更容易變成脂肪，所以熬夜可能會讓身體更胖哦。

　　誤區(qū)三：高強度運動瘦身

　　產(chǎn)后做運動量大且劇烈瘦身類的運動，會有些不合時宜。一方面，產(chǎn)后媽媽身體吃不消，會加大身體負擔，另一方面對于剖腹產(chǎn)的寶媽來說，還可能造成傷口損傷，造成二次傷害。

　　1、分時段適量運動

　　月子里康復做什么：凱格爾運動+腹式呼吸+臀橋

　　運動作用：盆底肌、腹肌修復，促進子宮恢復，排惡露。

　　運動時間：順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后1-3天可以開始。剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第二周開始。每次10分鐘，每天1-2次。

　　產(chǎn)后第二、三個月做什么：凱格爾運動+腹式呼吸+臀橋+快走

　　運動方法：盆底肌、腹肌修復，緩解腰背酸痛

　　運動周期：順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第二個月開始做，剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第三個月開始做。每次10分鐘，每天1-2次。

　　產(chǎn)后第四個月做什么：全身運動+核心訓練仰臥腳踏自行車

　　運動方法：告別小肚腩，恢復產(chǎn)前小蠻腰

　　運動周期：順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第四個月開始做，剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第五個月開始做。每次30分鐘，每天1次。

　　2、均衡飲食

　　早餐：碳水、蛋白質、維生素（清淡為主）

　　優(yōu)先攝入維生素，可以多吃一些果蔬，其次吃一些粗糧，如紅薯，玉米等。其他也可以自由搭配，不要太過油膩。

　　午餐：蛋白質、脂肪

　　推薦吃些牛肉，魚類，雞蛋等，高蛋白且含有優(yōu)質脂肪的腹飽感的食物。其他可自由搭配，甜品建議少吃，還要多喝水哦。

　　晚餐：蛋白質、膳食纖維

　　建議吃一些玉米、燕麥，蕎麥面一類作為主食，再加上一些牛肉、魚類作為優(yōu)質蛋白攝入，晚上吃肉也更利于減肥，同時還要多喝水哦。

　　3、母乳喂養(yǎng)

　　喂養(yǎng)方式是寶媽的自由選擇，對于孩子也各有好處。但是從減肥角度來說，母乳喂養(yǎng)，可以通過寶寶的吮吸，幫助促進子宮恢復，有利于產(chǎn)后媽媽身體的恢復。而且分泌乳汁也需要消耗特別多的能量。所以母乳喂養(yǎng)也是很好的一個減肥方式哦。

　　以上三種方式搭配，可以幫助產(chǎn)后媽媽在6個月內(nèi)恢復身材，同時睡眠也是很好的美容瘦身的辦法。

　　新手媽媽可以叫上自己的戰(zhàn)友一起戰(zhàn)斗，分擔照顧新生兒的任務，保證充足的睡眠，也有利于身材的恢復呢~