對(duì)于剛剛生產(chǎn)完的新媽媽?zhuān)�產(chǎn)后減肥不能操之過(guò)急，尤其是哺乳媽媽需格外注意。產(chǎn)后新媽媽最重要的是調(diào)養(yǎng)好身體，事實(shí)上只有身體恢復(fù)得越好，才能瘦得越快。所以產(chǎn)后瘦身要從坐月子開(kāi)始，月子里新媽媽要以身體恢復(fù)為主要任務(wù)，兼顧哺乳；飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素搭配；運(yùn)動(dòng)方面則要根據(jù)身體恢復(fù)情況適度活動(dòng)，不可操之過(guò)急。

　　第1周 靜養(yǎng)，放松身心

　　新手父母一看到可愛(ài)的寶寶似乎就忘了一切，殊不知，此時(shí)，除了寶寶，新媽媽也是非常學(xué)要照顧的，新媽媽不僅身體受到很大損傷，處于疲勞期，心里不太穩(wěn)定，所以，產(chǎn)后第1周新媽媽要靜養(yǎng)，保證充足睡眠，讓身體慢慢放松、恢復(fù)。

　　易瘦體質(zhì)“睡”出來(lái)

　　產(chǎn)后應(yīng)注意休息

　　產(chǎn)后新媽媽身體非常虛弱，頭暈乏力，走路晃悠，說(shuō)話無(wú)力，全身都是虛汗，此時(shí)新媽媽最需要的就是多休息，即便睡不著也要閉目養(yǎng)神。有些新媽媽生產(chǎn)后會(huì)立即發(fā)大量報(bào)喜的短信、微信，接聽(tīng)很多祝福的電話，殊不知，此時(shí)說(shuō)話最傷神、傷氣，這些事情完全可以延后再做或者交由爸爸處理。

　　睡眠可消耗脂肪

　　對(duì)于產(chǎn)后瘦身來(lái)說(shuō)，除了瘦身運(yùn)動(dòng)之外，睡眠的好壞也起著很重要的作用。因?yàn)樗�眠的質(zhì)量直接影響著激素的分泌量，長(zhǎng)時(shí)間、優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓激素的分泌增加，這樣就可以促進(jìn)身體的新陳代謝，讓脂肪快速地被分解和消耗。

　　寶寶睡，你也睡

　　睡眠對(duì)于產(chǎn)后瘦身和養(yǎng)成易瘦體質(zhì)有一定的功效。新媽媽要根據(jù)寶寶的生活規(guī)律調(diào)整休息時(shí)間，當(dāng)寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，只要感覺(jué)疲勞，都可以躺下來(lái)休息。不要小看這短短的休息時(shí)間，它會(huì)讓你保持充足的精力。

　　總是睡不好怎么辦

　　少喝飲料

　　咖啡、汽水等飲料盡量不要喝，忌吃辛辣或口味過(guò)重的食物。

　　放松心態(tài)

　　不要胡思亂想，聽(tīng)曲調(diào)輕柔、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)。

　　睡覺(jué)前喝杯牛奶

　　喝牛奶可幫助睡眠，或喝杯蜂蜜水，有鎮(zhèn)靜的作用。

　　白天睡覺(jué)的時(shí)間別太長(zhǎng)

　　避免過(guò)長(zhǎng)的午睡，白天睡太久，晚上就不容易入睡。

　　飲食清淡，給腸胃減負(fù)

　　產(chǎn)后第1周，新媽媽的身體比較虛弱、胃口較差，因?yàn)閯倓偵�產(chǎn)完，新媽媽的胃腸功能還沒(méi)有恢復(fù)，飲食上要吃些清淡、易消化、易吸收的食物，給腸胃減負(fù)，利于腸胃功能的恢復(fù)。不宜大量進(jìn)補(bǔ)，以免造成腸胃功能紊亂。而小米粥、蔬菜湯、雞蛋面、清淡的魚(yú)湯等是適合新媽媽食用的食物。隨著新媽媽身體的恢復(fù)，可以適當(dāng)增加含有豐富蛋白質(zhì)、碳水化合物及適量脂肪的食物，如魚(yú)肉、雞肉等，主食可以吃些饅頭、龍須面、米飯等。

　　排出體內(nèi)垃圾，恢復(fù)健康

　　產(chǎn)后第1周，新媽媽在恢復(fù)的同時(shí)，要改善新陳代謝，以促進(jìn)體內(nèi)惡露、潴留水分等“垃圾”的排出。因此，新媽媽要想促進(jìn)體內(nèi)“垃圾”盡快排出，恢復(fù)健康本色，就要選擇吃一些有排毒功效的食物。但由于新媽媽的胃腸功能尚未恢復(fù)，所以在選擇排毒食物時(shí)還宜謹(jǐn)慎，可以吃些菌菇、豬血、蘿卜等，這些食物均有清腸、排毒的功效。

　　此外，新媽媽還宜增加蔬菜、水果的攝取。蔬菜、水果含有很多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，如維生素C、維生素P等，可以清除體內(nèi)自由基的成分，抗氧化，延緩衰老，保護(hù)細(xì)胞不受傷害。

　　排毒過(guò)程中的注意事項(xiàng)

　　盡量選擇天然的食物

　　天然、性溫的食物，有助于新媽媽脾胃健康，促進(jìn)腸胃恢復(fù)。

　　適當(dāng)飲蔬菜湯

　　新媽媽適當(dāng)喝蔬菜湯，既能補(bǔ)水，又能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。

　　不能只依靠食物，還需要適量活動(dòng)

　　順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后第1天就可以下床活動(dòng)，有助于改善新陳代謝，促進(jìn)有毒物質(zhì)的排出。

　　產(chǎn)后第1周運(yùn)動(dòng)注意

　　產(chǎn)后第1周運(yùn)動(dòng)宜謹(jǐn)慎，要注意以下幾個(gè)方面：

　　盡管產(chǎn)后及早進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)新媽媽身體恢復(fù)非常有利，但在運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度方面，新媽媽宜謹(jǐn)慎一點(diǎn)，別太著急，否則不僅會(huì)使身體恢復(fù)變慢，還會(huì)使新媽媽運(yùn)動(dòng)過(guò)程變得痛苦，得不償失。

　　產(chǎn)后第1天，新媽媽身體還比較虛弱，如果有會(huì)陰側(cè)切，也會(huì)有很多不適，不愿意下床走動(dòng)，這時(shí)新媽媽在床上可以經(jīng)常翻翻身，活動(dòng)活動(dòng)手腕、腳腕，對(duì)身體恢復(fù)也有好處。

　　運(yùn)動(dòng)前需排空膀胱，注意周?chē)�空氣的流通；運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿寬松且彈性好的衣服；避免飯前或飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)后出汗需及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　運(yùn)動(dòng)要配合深呼吸，緩慢進(jìn)行以增加耐力，每天堅(jiān)持，要有恒心。若有惡露增多或疼痛增加，則需停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，身體更輕盈

　　產(chǎn)后第1周，新媽媽的身體還處于恢復(fù)中，不能做強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。因此，新媽媽不妨嘗試做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)加快血液循環(huán)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)毒素快速排出，使身體更輕盈。

　　順產(chǎn)的新媽媽從產(chǎn)后第1天就可以活動(dòng)了，可在產(chǎn)后12小時(shí)內(nèi)，由家人扶持去衛(wèi)生間或者在室內(nèi)散散步。而剖宮產(chǎn)的新媽媽可在產(chǎn)后24小時(shí)，從翻身、下床做起，然后根據(jù)自身的恢復(fù)情況，在床上做一些活動(dòng)。對(duì)于剖宮產(chǎn)的新媽媽來(lái)說(shuō)，這些活動(dòng)量就足夠了。剖宮產(chǎn)新媽媽需要等到刀口愈合后再開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，最早在產(chǎn)后4周才開(kāi)始。

　　新媽媽運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備