什么是運(yùn)動胎教

　　胎教是寶寶很重要的早期教育，其實(shí)寶媽們在懷孕期間無時無刻都在無形的做一些胎教。其中運(yùn)動胎教就一種常見的胎教方式，那么到底什么是運(yùn)動胎教？

　　運(yùn)動胎教是指孕媽媽適時、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉和幫助胎兒活動，以促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育。對胎兒的運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意，一般在妊娠12周內(nèi)及臨產(chǎn)期均不宜訓(xùn)練，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽媽也不宜進(jìn)行訓(xùn)練。此外，手法要輕柔，循序漸進(jìn)，不可操之過急，每次時間不宜超過10分鐘，否則將適得其反。

　　運(yùn)動胎教有各種各樣的方法，其中包括有孕婦操、孕婦瑜伽、胎教瑜伽、戶外散步、孕婦游泳、按摩胎教等。此外，并不是所有的運(yùn)動都適合孕媽哦！孕婦不適合潛水、騎馬等運(yùn)動。尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運(yùn)動。最好做不緊不慢的運(yùn)動，如游泳、打太極、散步、比較簡單的胎教瑜伽等。一定要避免強(qiáng)烈的腹部運(yùn)動，也要避免做和別人有身體接觸的運(yùn)動。運(yùn)動也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動，要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動，如打羽毛球、網(wǎng)球等。

　　運(yùn)動胎教的好處

　　運(yùn)動胎教的好處有很多，這也是運(yùn)動胎教受歡迎的原因。那現(xiàn)在我們就來詳細(xì)了解一下運(yùn)動胎教的好處。

　　1、控制孕媽咪體重增長。運(yùn)動可幫助孕媽咪身體消耗過多的熱量，同時促進(jìn)水鈉代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長過快。

　　2、減輕孕媽咪身體不適感。孕媽咪適當(dāng)運(yùn)動，比如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

　　3、增強(qiáng)自然分娩的自信心。適當(dāng)運(yùn)動可使大腦運(yùn)動中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解孕媽咪對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。

　　4、促進(jìn)胎寶寶正常生長發(fā)育。運(yùn)動不僅能增加孕媽咪自身健康，也可增加胎寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長發(fā)育。

　　5、幫助胎寶寶形成良好個性。孕期不適常會使孕媽咪情緒波動，胎寶寶的心情也會隨之變化。運(yùn)動有助于改善孕媽咪身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎寶寶形成良好的性格。

　　6、有利于孕媽分娩。臨床研究結(jié)果顯示，堅持做孕婦體操的孕媽咪，正常陰道分娩率明顯高于未做健身操者，產(chǎn)程也往往較短。

　　運(yùn)動胎教的最佳時間

　　一般在妊娠12~16周即可適當(dāng)?shù)貙μ�兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動訓(xùn)練。對胎兒的運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意，一般在妊娠12周內(nèi)及臨產(chǎn)期均不宜訓(xùn)練，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽媽也不宜進(jìn)行訓(xùn)練。

　　運(yùn)動胎教的方法

　　根據(jù)不同的時期運(yùn)動胎教的方法和形式也不一樣，因?yàn)閼言袝r間不一樣適合他的方法也不一樣。所以，寶媽們一定要特地留意一下，避免錯誤的運(yùn)動導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

　　孕3-4個月后可以適當(dāng)對胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動訓(xùn)練。做法是準(zhǔn)媽媽仰臥放松，先用手在腹部來回?fù)崦�，然后用手指輕按腹部的不同部位，觀察胎兒有何反應(yīng)。開始時動作輕一點(diǎn)，時間短一點(diǎn)，每次時間以5分鐘為宜。懷孕第6個月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如果能配合音樂和對話等方法，效果更佳。另外，孕媽還可以做足尖運(yùn)動，即孕媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。通過足尖運(yùn)動�？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強(qiáng)腳部肌肉。

　　懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕媽應(yīng)以休息為主。此期的運(yùn)動鍛煉應(yīng)該根據(jù)孕媽的自身?xiàng)l件而定。除堅持散步外可以進(jìn)行骨盆運(yùn)動，即孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

　　運(yùn)動胎教的最佳時間

　　雖然大多孕媽都知道運(yùn)動胎教的好處有很多，但是很多的人都不知道運(yùn)動胎教的最佳時間。因?yàn)槿绻�在不適合的時間進(jìn)行運(yùn)動胎教，不僅不會有好處還有可能威脅到寶寶的安全。

　　孕期多做些適當(dāng)運(yùn)動是一種很好的間接胎教。通過運(yùn)動，可幫助孕媽咪預(yù)防便秘和靜脈曲張，使關(guān)節(jié)韌帶變得柔軟，腹部肌肉更有力量，避免自身及胎寶貝的體重增長過多，減輕日益沉重的身體帶來的種種不適，從而在分娩時順利生出寶貝。

　　大多數(shù)專家認(rèn)為孕婦運(yùn)動最適宜的時間是從懷孕后四個月開始到七個月。這時運(yùn)動不僅有助于孕婦自然分娩，還可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，以及增加肌肉組織的營養(yǎng)，使肌肉儲備較大的力量。因此，建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。另外，運(yùn)動胎教可以緩解孕期疲勞，讓女人快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。大家都知道，運(yùn)動還能增進(jìn)食欲和增加營養(yǎng)，因此孕期適度運(yùn)動能夠增進(jìn)食欲，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。