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要動,但是不能亂動——運動胎教的5大益處

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2018年11月14日 14:23:50 

  運動胎教是準(zhǔn)媽媽通過進(jìn)行適宜的體育鍛煉,以促進(jìn)胎寶寶大腦及肌肉的健康發(fā)育的胎教,有利于準(zhǔn)媽媽正常妊娠及順利分娩。具體來說,運動胎教有以下五大益處。

  防止孕媽媽和胎寶寶過胖

  適量、適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助準(zhǔn)媽媽消耗過多的熱量,一則使準(zhǔn)媽媽體重增長不致過快,二則可以減少生出巨大兒的幾率,有利于自然分娩,還能避免胎寶寶肥胖癥、高血壓及心血管疾病的發(fā)生。

要動,但是不能亂動——運動胎教的5大益處

  促進(jìn)胎寶寶正常發(fā)育

  適量、適當(dāng)?shù)倪\動不僅能增加準(zhǔn)媽媽的自身健康,也可增加胎寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,從而促進(jìn)生長發(fā)育。運動也有助于緩解準(zhǔn)媽媽孕期的身體不適感,讓準(zhǔn)媽媽心情舒暢,有利于胎寶寶形成良好的性格。

  讓胎寶寶更聰明

  適量、適當(dāng)?shù)倪\動能為準(zhǔn)媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng),通過胎盤進(jìn)入胎寶寶體內(nèi)。運動會使羊水搖動,刺激胎寶寶全身皮膚,相當(dāng)于在給他做按摩,有利于胎寶寶的大腦發(fā)育,出生后會更聰明。

  減輕孕媽媽身體不適感

  適量、適當(dāng)?shù)倪\動可促進(jìn)準(zhǔn)媽媽的新陳代謝和心肺功能的提升,加快血液循環(huán),防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生,并可減輕日益增大的子宮所引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

  增強準(zhǔn)媽媽分娩的自信心

  適量、適當(dāng)?shù)倪\動可使準(zhǔn)媽媽大腦運動中樞興奮,有效地抑制思維中樞,從而減輕大腦的疲勞感,緩解準(zhǔn)媽媽對懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒,增加自然分娩的自信心。適量、適當(dāng)?shù)倪\動還可以增強準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性,使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛,有利于分娩時放松肌肉,減少產(chǎn)道阻力,增加胎寶寶娩出的動力,為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。

  1

  運動前要咨詢你的產(chǎn)檢醫(yī)生

  懷孕以后,一定要切記“安全第一”。所以在你運動之前,最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。如果適宜運動,那就請醫(yī)生為你推薦幾種適合自己身體狀況的運動方式,這樣運動起來才安全、有效。

  2

  制定自己的運動計劃

  你可以從醫(yī)生推薦的運動方式中,選擇自己擅長或喜愛的項目;再根據(jù)自己的作息時間,制定一份運動計劃。這樣運動起來不但有規(guī)律,還能充分享受運動的樂趣,收到預(yù)想的效果。

要動,但是不能亂動——運動胎教的5大益處

  3

  選擇安全舒適的運動環(huán)境

  在運動時,你一定要注意自身及周邊的安全,遠(yuǎn)離危害身體或者有安全隱患的場所。不去交通擁擠或空氣污濁的地方,也不要去正在施工或者過于偏僻的地方。此外,也不要在悶熱或潮濕的環(huán)境下運動,這樣會讓自己感到不適。

  4

  及時補充能量和水分

  運動常會消耗體內(nèi)的能量和水分,所以千萬不要空腹運動,這樣會讓你頭暈眼花。當(dāng)然也不要在飽腹?fàn)顟B(tài)下運動,這樣會引起腸胃不適。你可以在運動的間歇吃點健康的糕點或水果,同時每隔20分鐘左右喝一些溫水,提高身體能量。

  5

  一定要量力而行

  孕期運動的目的不是為了參加比賽,而是為了鍛煉身體。所以在運動時要始終遵循量力而行的原則。你要學(xué)會聆聽自己身體發(fā)出的信號,一旦感覺到疲憊,就要立即停下來休息,以免引起身體不適。

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