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運(yùn)動(dòng)減肥效果不好?因?yàn)槟銢]有把握住這4點(diǎn)

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2021年10月22日 14:21:27 

  現(xiàn)在這個(gè)世界上減肥的方法千奇百怪,但是真正健康有效的減肥方法只有一種,那就是通過運(yùn)動(dòng)瘦下來才是最健康的,雖然運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程會(huì)非常累,但是通過運(yùn)動(dòng)塑造的身材是讓人眼前一亮的,通過藥物簡單的方法減肥,身材讓人看了很奇怪感覺變形了。

  我有一個(gè)同事本身很胖,一個(gè)暑假她暴瘦了20多斤,我一問她原來是去醫(yī)院打了藥物,但是我看她的身材就很別扭,感覺身體有點(diǎn)變形,完全不是運(yùn)動(dòng)瘦下來那種線條流暢的美,我就覺得她不科學(xué)的減肥已經(jīng)損壞了自己的身體,遲早她的身體會(huì)出問題。

  雖然運(yùn)動(dòng)減肥很健康,很有效,但是有些人就是減肥不下來,他們覺得很奇怪,我們也運(yùn)動(dòng)了啊,為什么身材遲遲未變,還是沒效果,于是就放棄了運(yùn)動(dòng)減肥,覺得運(yùn)動(dòng)減肥沒效果就去改用藥物減肥了。其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是講究方式方法的,減肥燃脂前一定要注意下面四點(diǎn)。

運(yùn)動(dòng)減肥效果不好?因?yàn)槟銢]有把握住這4點(diǎn)

  一、不要節(jié)食,要控制飲食

  體內(nèi)脂肪過多,主要原因就是“吃”得太多,吸收太好,所以有些人為了短期內(nèi)快速減輕體重,選擇節(jié)食不讓食物攝入太多,這個(gè)方法是錯(cuò)誤的,人體需要不斷的從食物中吸取各種營養(yǎng)物質(zhì),缺少這些營養(yǎng)物質(zhì),身體機(jī)能就會(huì)出現(xiàn)問題。節(jié)食短期內(nèi)體重會(huì)降低,但是時(shí)間長了,體內(nèi)適應(yīng)了這種食物的攝入量,便不會(huì)再瘦了,甚至讓減肥增加難度。

  隨著你的運(yùn)動(dòng)量增加,會(huì)產(chǎn)生饑餓感,這個(gè)時(shí)候就切記不能暴飲暴食,控制飲食,確保每日營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,保證身體蛋白質(zhì)、糖水化合物、脂肪、維生素等的攝入,避免高熱量的食物,高油的食物的攝入。

  二、體重不是關(guān)鍵,重要的是體脂

  很多人減肥最關(guān)注的是體重的多少,把體重看成胖瘦的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),但是其實(shí)真正影響體型、健康的罪魁禍?zhǔn)拙褪侵荆詼p掉體內(nèi)過剩的脂肪才是關(guān)鍵。因?yàn)槟氵\(yùn)動(dòng)了鍛煉了,你體內(nèi)的肌肉必然增長,肌肉的重量是大于脂肪的,運(yùn)動(dòng)量的增加,肌肉量也會(huì)增加,體內(nèi)的脂肪就會(huì)下降,這時(shí)候你的體重其實(shí)并沒有減輕,有些可能還重了一點(diǎn),但是你的體型已經(jīng)改變了,看上去不再肥胖,塑造了完美體型。

  三、“有氧運(yùn)動(dòng)”加上“力量訓(xùn)練”,會(huì)燃脂更快

  運(yùn)動(dòng)減肥的人都知道有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪減肥,但其實(shí)力量的訓(xùn)練加上有氧運(yùn)動(dòng)才是最完美的減肥方案,力量的訓(xùn)練可以真正塑造形體,增加肌肉量,減少脂肪量,使身體基礎(chǔ)代謝不斷提高。

  先做點(diǎn)力量訓(xùn)練再去做有氧運(yùn)動(dòng),可以使減肥塑形的效果更好,因?yàn)橄茸隽肆α坑?xùn)練可以燃燒一定的脂肪,再去有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)消耗更多的脂肪。

  四、運(yùn)動(dòng)過后一定要做拉伸

  很多運(yùn)動(dòng)過后就結(jié)束了,就回去洗澡然后休息了,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,每次運(yùn)動(dòng)完成以后一定要進(jìn)行拉伸練習(xí)。因?yàn)槔炜梢詭砗芏嗪锰,首先,運(yùn)動(dòng)后必然會(huì)疲勞,拉伸可以放松身體緩解疲勞;然后,拉伸更能塑造你完美的身材,就像瑜伽鍛煉,瑜伽就是各種拉伸;最后,拉伸可以讓女生肌肉增長不會(huì)太大,特別是小腿肌肉,拉伸不會(huì)讓小腿肌肉太多太明顯,簡單說就是不會(huì)粗腿。

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