長期以來，許多人都有一個錯誤的認識，認為跳踏板操會使腿變粗。其實，踏板操是一項很好的有氧運動、只要方法正確，它可以有效地減去多余的脂肪。 　　
　　預備姿勢立正站于橫板后。 　　
　　第一八拍 　　
　　1．右腿上板，同時雙手胸前交叉握拳。 　　
　　2．重心放在右腿上、同時左腿側踢、兩臂由前至體側斜下舉，拳眼向前。 　　
　　3同1。 　　
　　4．回到預備姿勢。5——8同1——4，動作相同，方向相反。 　　
　　第二八拍 　　
　　1．右腳左前方上板，同時兩臂上舉掌心相對。 　　
　　2．重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉。 　　
　　3同1。 　　
　　4．回到預備姿勢。5——8同1——4，動作相同，方向相反。 　　
　　第三八拍 　　
　　1．右腳上板，同時右臂胸前上屆、拳心向后。 　　
　　2．左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。 　　
　　3．右腿斜后下板，右臂至側平舉。 　　
　　4．左腿料后下板成兩腿開立，左臂至側平舉。 　　
　　5——8同1—4，動作相同方向相反。 　　
　　第四八拍 　　
　　1．右腿上板，同時右臂斜上舉。 　　
　　2．重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉90度。 　　
　　3．同1。 　　
　　4．回到預備姿勢。5——8同1—4，動作相同。方向相反。