幼兒極富模仿力，而最好的模仿對(duì)象莫過(guò)于自己的母親。因此，幼兒隨母一起鍛煉最為有益。對(duì)于孩子說(shuō)來(lái)，做健身操應(yīng)該象做游戲一樣，使他們意識(shí)不到是在做操，使他們的體形在不知不覺(jué)中得到鍛煉。

　　這套動(dòng)作柔和、趣味濃厚的《母子健身操》是由日本體操教練岡崎和子創(chuàng)作的，很適合3至5歲的幼兒，在母親直接帶領(lǐng)下進(jìn)行操練。

　　1．頸部運(yùn)動(dòng)

　　母子攜手，并排直立，雙腳分開(kāi)。頸、肩肌肉自然放松，頭先向左、右各擺動(dòng)4次，然后沿逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)4圈，再沿順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)4圈。功效：使頭腦清爽，頸椎靈活。

　　2．腳跟運(yùn)動(dòng)

　　母子并排直立，雙臂斜下舉，手背上翹。雙腳分開(kāi)。腳尖翹起，用腳跟在臥室里行走1圈。母在前，子在后，亦步亦趨，邊走邊學(xué)。鍛煉一段時(shí)間之后，可以行走 2 圈。功效：鍛煉腳力和平衡能力。

　　3．伸展運(yùn)動(dòng)

　　母親坐在床上或地毯上，雙腿八字形分開(kāi)。孩子站在母親身后，胸部朝上躺在母親背上。母親握住孩子雙手，彎腰將孩子背起使其雙腳懸空。孩子身體用力挺伸，兩腿伸直。母親向前屈體彎腰時(shí)呼氣，抬身時(shí)吸氣，孩子雙腳落地復(fù)原。重復(fù)做3次。功效：伸展腰背肌。

　　4．腹肌運(yùn)動(dòng)

　　母子同時(shí)俯臥在床上或地毯上，雙腿、雙臂伸開(kāi)，盡量使腹部貼緊床面或地毯，身體其它部位力求懸空，完全依靠背、腰、腹肌的力量來(lái)保持這一姿勢(shì)。記下持續(xù)的時(shí)間，最初練習(xí)可以堅(jiān)持10秒、20秒、30秒鐘，逐漸延長(zhǎng)至1分、2分、3分鐘。功效：鍛煉背、腰、腹部肌肉，強(qiáng)化內(nèi)臟功能。

　　5．手腕運(yùn)動(dòng)

　　母子對(duì)面站立，雙腿分開(kāi)，手拉手。手腕左右扭擺，身體同時(shí)也做大幅度的左右擺動(dòng)，要求協(xié)調(diào)一致，富有節(jié)奏感。重復(fù)做4次。功效：增強(qiáng)臂、腕的力量與靈活性。

　　6．推掌運(yùn)動(dòng)

　　母子面對(duì)面站立，雙臂前伸，手掌相對(duì)，右腿成弓步，左腿后伸挺直。讓孩子用力推掌，母親只須承受孩子推掌之力。稍停用力推一下，再稍停用力再推一下。功效：增強(qiáng)孩子臂、腕的力量。

　　7．跳躍運(yùn)動(dòng)

　　母子對(duì)面站立，母親雙手抓住孩子雙腕，稍加用力引導(dǎo)孩子向上跳躍。跳起一次下蹲一次，當(dāng)孩子再向上跳起時(shí)，母親同時(shí)屈體弓腿，使孩子下落的身體剛好落在母親雙腿上，孩子雙腿則攀在母親腰間。共進(jìn)行2次。功效：鍛煉孩子的彈跳力及全身的協(xié)調(diào)能力。

　　8．側(cè)身運(yùn)動(dòng)

　　母子并排站立，母親的右腳和孩子的左腳互相緊靠，母子的上身同時(shí)向?qū)Ψ絺?cè)屈，雙手互拉，腰向外側(cè)挺直。然后放開(kāi)手復(fù)原。重復(fù)做4次。然后母子交換位置再做。功效：鍛煉脊椎、腰肌。也有益于孩子長(zhǎng)高。

　　全套體操做完后，可以讓孩子隨意蹦跳幾下，作為整理活動(dòng)。做操時(shí)，可穿輕柔運(yùn)動(dòng)衣或裙衫，冬季在室內(nèi)，夏季也可以在庭院草坪上做。若選擇一支孩子喜愛(ài)的樂(lè)曲作為練習(xí)時(shí)的伴奏音樂(lè)，將更會(huì)增強(qiáng)孩子鍛煉的興趣。這套健身操可在每天早晨進(jìn)行一次。