作用：鍛煉腹部肌肉，使腹部平坦、堅(jiān)實(shí)，幫助減少腹部堆積的脂肪。

    預(yù)備：俯臥，雙腿伸直并攏，雙手撐于胸側(cè)。

    動作：第1拍時，雙手用力撐起，使上體后屈。第2拍時回復(fù)到預(yù)備動作。此動作反復(fù)做10次，最后做第1拍動作時靜止10秒鐘。

    注意：支撐時兩臂伸直，腹部放松，臀肌收緊，如覺得完成有困難，可把兩腿分開。

    作用：伸展腹肌，使身體舒展，挺拔。