坐姿上抬腿動(dòng)作
媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2008年07月07日 19:56:38
作用:鍛煉腹部肌肉,使腹部平坦、堅(jiān)實(shí),幫助減少腹部堆積的脂肪。
動(dòng)作:坐姿并攏,雙手分開支撐在身后兩側(cè),第1拍時(shí),雙腿曲膝抬起,大腿與地面成90°,腳心向外,上身后傾。第2拍時(shí),雙腿伸直向上,與地面成90°,腳心向上。此動(dòng)作反復(fù)做10次,最后做第2拍動(dòng)作時(shí)停10秒鐘。
注意:上抬腿時(shí)腳后跟用力向上頂。
作用:鍛煉腹部肌肉,牽拉腿部韌帶。