我們每個人日生活動作里，都有一些小毛病。如果那些小毛病不改正的話，身體早會歪斜。這套美化骨頭的體操，把重點放在平常不太使用的軀體上，借著活動身體，手腳也自然跟著動起來。 

　　這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。另外，學(xué)會這套體操之后，無論做什么動作都能帶動骨頭運動，看起來優(yōu)雅又自然。做體操時，每個動作持續(xù)5-6秒交互做，一個體操動作做1分鐘。 

一、伸展&收縮（收緊腰部，身體會更敏捷） 

　　這個體操的目的在于，減輕肩膀的負擔(dān)，讓手部動作更輕松，增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。做體操時，別忘了一心念著骨頭，把重心移到身體伸展的那一側(cè)，讓整個身體呈C字型，感覺好象是在拉伸側(cè)腹而非手臂。左右交互進行，不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。 

注意動作： 

　　1.雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側(cè)腹，同時收縮左側(cè)腹。感覺上右側(cè)的肋骨和骨盆被拉開，左側(cè)的肋骨和骨盆靠近。伸展左側(cè)時一樣。 

　　2.在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧！基本上和上節(jié)相同。雙手盤在頭后面，體重移到伸展側(cè)的臀部上，拉伸側(cè)腹。 

二、弓身&反翹 

　　可以幫助腰部以下到下腹部、臀部的骨頭與肌肉更務(wù)軟，連帶地使腿部的9動作更輕松更靈活。另外還有收緊下腹部、伸展背脊的功效。做這個體操時，首先手與膝蓋貼地人坐正。然后下意識地移動骨盆與脊椎骨，弓身時脊椎骨向身體內(nèi)側(cè)移動，反翹時則是轉(zhuǎn)向后面。背骨受到帶動，依序地由下往上活動。2個動作交替進行。 

注意動作： 

　　1.手和膝蓋貼地，一面吐氣，一面將脊椎骨轉(zhuǎn)向身體內(nèi)側(cè)，順勢弓起背部。做這體操的秘訣是，從骨盆開始動作，牽動背部，順勢地往上活動骨頭。 

　　2.這次是一面吸氣，一面把脊椎骨提高，順勢刻意地慢慢伸展脊椎骨，讓整個背部反翹。伸展動作一直到頸骨為止。反翹時胸部感覺像是腫起來變圓似的。反翹到肩胛骨為止。 

三、扭曲 

　　扭曲身體時，做定位軸的腳不能移動，只有骨盆關(guān)節(jié)以上的軀體部分可以扭轉(zhuǎn)。練好這個體操，保證讓妳全身上下活力充沛。此外，還可以矯正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身體的平衡度。同時還有去除背部和腹部贅肉的功效。這個體操的重點在于支點不動，就像是從最底下開始一塊一塊地扭轉(zhuǎn)背骨似地，直到不能再扭轉(zhuǎn)為止。至于呼吸的方法是，從鼻子吸入、從嘴巴吐出。習(xí)慣之后改由鼻子吐氣。 

注意動作： 

　　以右側(cè)的骨盆關(guān)為支點，一面吐氣、上半身一面往右側(cè)扭轉(zhuǎn)到底。感覺上背骨像由下往上依序扭轉(zhuǎn)的。動作一直連到肩膀、頸部，像是要把臉放到右肩上似的。左側(cè)一樣。那一邊做來較吃力就多做一點。