許多看過(guò)電影《特務(wù)迷城》的觀眾都對(duì)成龍?jiān)谟捌�中展示的那個(gè)“大皮球”印象頗深，其實(shí)它叫“健身球”，是目前美國(guó)最流行的一種健身器材。

　　健身球由乙烯基制成，里面充滿(mǎn)空氣，人們可以根據(jù)自己的身材選擇直徑從60厘米到1米不等的球來(lái)鍛煉，它最多可承受200多公斤的重量。健身球是20世紀(jì)50年代由瑞士人發(fā)明的，因此也叫“瑞士球”，當(dāng)時(shí)它主要用于幫助那些運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人進(jìn)行平衡訓(xùn)練，以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)能力。80年代以來(lái)，健身球逐漸開(kāi)始在理療診所和康復(fù)中心普及，一些運(yùn)動(dòng)隊(duì)也把它當(dāng)成提高運(yùn)動(dòng)員平衡穩(wěn)定能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的訓(xùn)練工具。健身球走進(jìn)健身房只是近幾年的事，并逐漸風(fēng)靡美國(guó)。

　　第一次看到健身球的人往往會(huì)把它當(dāng)成馬戲團(tuán)的道具或小孩子的玩具，其實(shí)它要比你想象的難玩得多。傳統(tǒng)的健身訓(xùn)練都是在水平、堅(jiān)實(shí)的表面進(jìn)行的，可是當(dāng)你站、坐、跪或躺在球形、松軟的表面上時(shí)，身體的空間感、肌肉的運(yùn)用都會(huì)大大不同，你會(huì)本能地保持身體平衡，這就會(huì)“激活”平常很少運(yùn)動(dòng)的“負(fù)責(zé)穩(wěn)定的”肌肉，從而使身體得到鍛煉，所以它也叫“平衡球”。生理學(xué)家介紹，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，它們?cè)诒３稚眢w平衡、改善身體姿勢(shì)以及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷等方面發(fā)揮著重要作用。

　　用健身球來(lái)鍛煉應(yīng)該在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，并遵照循序漸進(jìn)的原則。開(kāi)始練習(xí)時(shí)先把球頂在一面墻上，以減少它的靈活性。你可以先試著坐在上面，不要以為這是一件簡(jiǎn)單的事情，很少有人第一次就成功的。當(dāng)你坐在球上時(shí)，你會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。一些公司已經(jīng)把辦公室的椅子換成了健身球，就是為了讓員工在工作的同時(shí)鍛煉正確的坐姿。孕婦也可通過(guò)坐球練習(xí)來(lái)鍛煉腹部肌肉，從而使分娩更順利。在熟悉了球性之后就可以慢慢地嘗試一些較難的動(dòng)作，例如在球上“金雞獨(dú)立”，

　　趴在或躺在球上同時(shí)伸開(kāi)雙手，跪在球上，把腿搭在球上做俯臥撐等。

　　健身球風(fēng)靡美國(guó)的原因之一就是它的健身效果好于傳統(tǒng)方法。得克薩斯州立大學(xué)曾以55位年齡在20—40歲之間的女性為對(duì)象進(jìn)行過(guò)試驗(yàn)，在為期10周的時(shí)間里使用各種手段和器材對(duì)她們進(jìn)行身體訓(xùn)練，結(jié)果發(fā)現(xiàn)用健身球訓(xùn)練的女子肌肉力量增幅要比其余人高25％—50％，此外她們的協(xié)調(diào)性與平衡能力也明顯好于其他人。一些舉重運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了健身球訓(xùn)練之后，由于開(kāi)發(fā)了未訓(xùn)練過(guò)的腹背部肌肉，比賽成績(jī)也顯著提高。

　　根據(jù)圣迭哥健康與健身協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查，健身球已經(jīng)成為全美健身房中普及速度最快的項(xiàng)目，1996年，只有16％的健康房中開(kāi)設(shè)了健身球班，今年這一數(shù)字已經(jīng)上升到了60％。此外由于近年來(lái)美國(guó)人中胖子越來(lái)越多，家庭健身也成為一種時(shí)尚，與5000美元的步行機(jī)、2000美元的劃船器相比，幾十美元的健身球應(yīng)該是最劃算的健康投資了。