很多寶媽可能以為懷了孕之后就得遠離運動，甚至連走路都要小心翼翼的，但其實恰好相反，孕期不僅可以運動，適當(dāng)?shù)倪\動還可以讓寶媽及寶寶獲益匪淺，接下來就好好來說說，孕期該如何運動吧~

　　先來說說孕期運動的好處

　　對胎寶寶而言

　　寶媽適量的孕期運動，給寶寶提供的氧氣會更充足，促進寶寶的發(fā)育。且寶媽適當(dāng)?shù)倪\動也有助于減少巨大兒的發(fā)生，同時也就減少了寶寶遠期肥胖及心血管相關(guān)疾病的發(fā)生。

　　對寶媽而言

　　孕期適當(dāng)?shù)倪\動能促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強心肺功能，有助改善寶媽們的睡眠；

　　同時寶媽們通過相應(yīng)的鍛煉，還可以加強自己的核心肌肉力量，這不僅可以起到緩解孕期腰腿疼痛、預(yù)防及減輕下肢水腫的作用，還有助于增加寶媽臨產(chǎn)后和分娩時的體力，進而促進分娩，減少剖宮產(chǎn)的發(fā)生；

　　更加重要的是，孕期適當(dāng)運動可以控制寶媽妊娠期體重過度增長，減少胰島素抵抗，有利于預(yù)防妊娠期糖尿病、子癇前期等妊娠并發(fā)癥的發(fā)生，對于已經(jīng)患有妊娠糖尿病的寶媽，運動也可以輔助治療疾病。

　　孕期可以做的運動

　　固定自行車、游泳、瑜伽以及散步都是比較適合寶媽的運動形式。

　　有氧運動：包括快走、慢跑、自行車等

　　有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對寶媽及寶寶都有直接的益處。

　　另外它還能加強血液循環(huán)、減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量，消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

　　水中運動：包括游泳、水中健身操等

　　水中運動是有氧運動中特殊的一種，對寶媽有極大的益處。水的浮力可以幫助寶媽支撐比懷孕前多出的10kg-13Kg體重，水的阻力還能減少逐漸松弛關(guān)節(jié)的損傷機會，也能使寶媽不必擔(dān)心運動使體溫過度升高。

　　孕期瑜伽：Bumpercise等同樣能幫助寶媽們緩解孕期的腰背痛、改善體質(zhì)，預(yù)防關(guān)節(jié)磨損和裂傷，同時改善睡眠、減少焦慮。

　　哪些寶媽不建議進行運動？

　　寶媽們注意了，也不是所有寶媽都能進行孕期運動的（指中等強度的規(guī)律運動），這些寶媽就需要謹慎：

　　☆ 當(dāng)寶媽合并一些疾病，比如嚴重的心臟疾病或呼吸系統(tǒng)疾病、重度子癇前期或子癇、病情控制不佳的甲狀腺疾病、重度貧血等，這類寶媽不建議運動；

　　☆ 如果寶媽伴有：宮頸機能不全、陰道出血、有先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)征象、胎膜早破、前置胎盤、胎兒生長受限、三胎及以上多胎妊娠等，也是不建議運動的。

　　孕期運動的注意事項

　　1、如果寶媽平時很少運動，開始孕期運動時，一定要選擇運動量較低的運動形式，循序漸進，后期再慢慢增加運動量；

　　2、運動前一定要做好熱身，因為寶媽激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好熱身，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷甚至抽筋的情況；

　　3、寶媽運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，寶媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

　　最后，如果寶媽在孕期運動過程中出現(xiàn)不適，一定要就醫(yī)，當(dāng)然孕期的產(chǎn)檢，寶媽們也別忘了做。