運動對于孕期媽媽而言，好處還是很多的。在孕期中，進行適量有規(guī)律的有氧訓練已經(jīng)被證明可以改善或者維持生理適能。體育鍛煉同時還可以舒緩背部的疼痛，幫助預防便秘以及靜脈曲張，甚至可以減輕晨吐。也有研究表明，孕期中進行訓練，有助于降低妊娠糖尿病的風險、提高順產(chǎn)成功率和產(chǎn)后恢復時間。

　　雖然孕期運動好處多，但孕媽在運動之前一定要了解自己的身體狀況，合理安排運動的時間和強度，知道哪些運動可以做，哪些運動不可以做，切勿盲目效仿。

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　　1.選擇適合自己的運動方式

　　如果你是一個孕前就喜歡擼鐵的健身狂，那么在孕期中，也一樣可以進行。如果你一直喜歡練習瑜伽，那么在孕期中，也可以進行經(jīng)過調(diào)整的瑜伽。最重要的是需要進行你所熟悉的運動。

　　不過，孕媽也要做到理智運動，如果你在懷孕前就是一個運動達人，很遺憾，在孕中你的訓練可能無法像往常一樣動不動就萊維貝貝（light weight baby 諧音）了。

　　尤其是在孕早期，盲目的加大運動量可能會導致流產(chǎn)或早產(chǎn)的情況，因此，這一時期的訓練對比起孕前，應該要輕緩得多。

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　　2.充分熱身

　　懷孕后會有大量的恥骨松弛激素分泌，松弛激素主要作用于恥骨聯(lián)合，但也可能在身體的其他關(guān)節(jié)造成松動，進而引起發(fā)炎和疼痛。

　　因此在開始訓練之前，需要進行充分的全身性的熱身運動，而不是今天練上肢，就活動上肢這么簡單。如果實在不知道活動全身關(guān)節(jié)要怎么做，那就來一套全國中學生廣播體操吧。

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　　3.適當補充碳水化合物

　　當你懷孕的時候，由于生理的變化，血糖濃度降低的速度會更加快。因此在訓練開始前以及訓練之中，可以適當補充一些快速碳水化合物。例如，香蕉、酸奶等，注意不要在孕期中進行空腹訓練。

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　　4.避免危險動作

　　像跳躍、仰臥等動作都屬于孕媽咪不宜進行的孕期運動。在跳躍的過程中，胎兒會在子宮中發(fā)生撞擊，嚴重的還可能引發(fā)早產(chǎn)的危險。同時，仰臥的動作也會讓寶寶受到壓迫。

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　　5.實在不行就出去散散步、跳跳廣場舞吧！

　　散步是整個孕期都可以做的并且最容易做的運動，對孕媽來說，散步不容易受到傷害，你只需要一雙合腳的運動鞋，不需要借助任何器械，就可以在安全區(qū)域內(nèi)散步。準媽媽在邁步時，骨盆左右搖擺，胎兒也會隨著運動運動。當然，準媽媽散步最好要選擇公園或者小區(qū)，遠離街道，一來車流量大的地方不夠安全，另外空氣質(zhì)量也比較差。一般情況下，每天走上半小時到一小時就可以了。

　　跳舞也是非常適合孕期的鍛煉之一，為了盡量避免激烈的旋轉(zhuǎn)和跳躍動作，小編認為，嗯...那就是廣場舞莫屬了！顫抖吧，孕媽們！沒錯，廣場舞韻律感強，動作也相對簡單，還能快速入門。更重要的是，能夠增強婆媳和母女關(guān)系，你們懂得！